瑜伽课下作业：如果想实现身体向理想程度的转变，建议大家能充分的利用课下时间来练习，哪怕每次只有半小时，坚持下来效果才显著。

实用的工具： 一个瑜伽毯子一根瑜伽拉力绳 一块瑜伽砖 一张毛巾被  一面全身镜子

充足的准备：1 一个明亮开放的空间，应该大到足够让你的四肢得到伸展。

            2 打开电话留言，关掉手机，避免外界干扰。

            3 温度适宜，应保持在重度偏暖的范围。

            3 地面必须结实稳固。

            5穿一件舒适宽敞有弹力的衣服，让身体能够自由活动。

            6 尽量赤足练习。

            7练习前后一小时内不可进食

            8 练习前清除大小便。

练习的时间：尽量在每天同一时间练习瑜伽，这样能产生一种自律，并达到最大效果。早晨大脑清醒，不过肌肉可能有点僵硬，这时练习能很好的松弛肌肉，并保持一天的活力，还有助于排毒。

夜晚身体活动更具灵活性，但是大脑相对处于疲劳状态，这时练习，能很好的释放一天的压力与紧张，有助于提升睡眠质量。

注意事项：练习前热身一定要做好，充分地做到身体发热，这样能保证练习效果，以及身体不会受伤。

根据身体基础选择相应难度的姿势，不要超过身体所能承受的实际范围，联系难度童祚之前应首先得到教练指导。