11、晒黑

防止紫外线伤害的维生素E、C和β胡萝卜素。

在炎炎夏日的海滨游泳时，皮肤受到日晒，有时会像被烫伤似的变红发肿。这是紫外线刺激皮肤表皮形成的活性氧造成的皮肤炎症。皮肤中过氧化脂肪增多，会引发雀斑，也是造成皮肤癌的原因。

维生素E能防御紫外线的伤害，保护皮肤健康。另外，补足有防止黑色素沉积作用的维生素C，有消除活性氧的作用的β胡萝卜素也是有效的。

你需要：β胡萝卜素     维生素C     维生素E

12、痛经

借助维生素B6的帮助，能减轻女性经前紧张或疼痛。

女性痛经是由于月经是骨盆内部充血，淤血使腹膜被拉紧而使人感到强烈疼痛的症状。这在未发育过的女性或子宫发育不良的女性尤为常见。

这类痛经大多用镇痛剂来治疗，作为辅助，如果同时服用缓和子宫肌肉痛的维生素B1，疼痛会比较快消失。又由于经前紧张而引发的焦躁，维生素B6能发挥良好效果。另外，维生素C和E也有益处。

你需要：维生素B1    维生素B6    维生素E     维生素C

13、皮肤皲裂、粉刺

对于娇嫩的肌肤不可欠缺的是维生素B族和E。

美丽、光滑的肌肤是女性一生的愿望，为此，不可缺乏维生素B族。如果维生素B2、B6烟酸等不足，皮肤组织会恶化。维生素E有改善末梢血管血液流动的作用，是细胞内的新陈代谢旺盛，因而它有从皮肤细胞内去除老化的源头——排泄物，保持湿润而有弹性的功能。为了拥有美丽肌肤充分的睡眠，有规律的生活是不可缺乏的。

你需要：维生素B族     维生素E

14、疲乏，体力不济

维生素B1对解除机体疲劳，维生素E对解除精神紧张而引起的精神疲劳。维生素B1不仅对恢复肉体疲劳有效，是弱化的神经运作正常化，而且对情绪不问，身体慵懒、失去干劲等不快的感觉均有缓解作用。

在难以舒缓心灵疲惫或无法镇静是可以适当服用维生素E来解决。维生素E有扩张紧张过度的血管，是血行顺畅的作用，令身体放松。

你需要：维生素B1    维生素E

15、焦躁

缓解紧张和兴奋的钙和镁。

如果有焦躁不安、睡眠困难的苦恼时，要补充钙、镁、铁等矿物质。尤其是钙，它含有抑制焦躁的精神安定剂。与钙有类似功能的镁如果不足，会引起神经过敏。镁被称为“抗紧张矿物质”。为了是情绪安定，维生素B族和C都不可少。

你需要：维生素B族   维生素C   钙     镁    铁

16、精神紧张
    维生素B1和C能驱走紧张状态。

精神紧张是指在精神和肉体上均感到有格外的负担。有些女性朋友由于受失恋、工作不顺心等外界刺激而焦躁不安。或老吃零食，维生素B1会不足，导致神经系统的异常，情绪不稳。

另一方面，精神紧张回消耗大量的维生素C。污染严重的空气、农药、药品、香烟和激烈的运动等都是造成精神紧张的原因维生素C对这些有外部原因造成的精神紧张有缓解作用。

你需要：维生素B1   维生素C

17、抑郁症

爱钻“牛角尖”的抑郁症患者往往无法进入正常的思维状态，这是需要维生素B6。

在美国，对于50岁左右的抑郁症患者往往让其服用大量维生素B6来进行治疗。

一种被叫做“神经传导物质”的东西在大脑的神经细胞间起着“情报员”一样的联络作用，这其中，维生素B6能对神经细胞起到抑制兴奋的作用。因此，维生素B6被用来控制大脑“不良”运作，使其集中到正常的思维上来，从而对抑郁症起到引导舒解的作用。

你需要：维生素B6    维生素E

18、畏寒症

充分摄入维生素E会促使血行畅通。

所谓畏寒症，是由手、脚等末梢血管流经部位血流不畅，末梢神经的排泄无不能充分排出而引起的。这是属于体质上的问题，无法完全治愈。但是，如果充分摄取能改善血液循环的维生素E，就能最大限度地减轻症状。

畏寒症者往往也易患空调病，因而注意多摄入维生素E会对你有帮助，

你需要：维生素E