1、头发的健康

为保持润泽的秀发，可用防止其老化的维生素E。

头发失去光泽或开叉都是头发老化的证据。头发老化是被氧化的缘故，如果氧化反应进一步发展，头发成分中的蛋白质会变质，头发会变得易折断，开叉增多。维生素E所具有的防氧化作用可防止头发被氧化而老化。

如果维生素E不足，头发皮脂会立刻成为过氧化脂肪，成为伤害发根、脱发的原因，还会造成头皮皲裂。所以，维生素E对头发也很重要。

你需要：维生素E

2、感冒

预防感冒，患病前期、治疗期三个阶段可通过3种维生素来辅助治疗。

对于感冒患者来说，睡眠、休息、补充营养才是最重要的。预防感冒，维生素A和C作用大，它们能提高对病菌的抵抗力，保护鼻、喉黏膜不受侵害。患病前期，可用维生素C，它有抑制病毒活动的功能；如果到了卧床不起，相当严重的时候增加维生素C的摄入量和维生素B族，尤其是B₁一同服用效果更好，因为B族能有效补充因感冒而虚弱的体力。

你需要：维生素A  维生素B  维生素C

3、贫血

和补充铁质有同样效果，维生素B1和叶酸也很重要。

所谓贫血是指血液中的红细胞所含的血红蛋白减少的症状。大部分贫血是因铁质不而引起的缺铁性贫血。

治疗这种缺铁性贫血症，补铁当然最第一位的。当然补充B12、叶酸也是十分必要的，另外，在充分补足铁的基础上，同时摄入有助于铁质吸收的维生素C，效果更好。

你需要：维生素B12  维生素C   叶酸   铁

4、眼睛疲劳

眼睛需要维生素A,预防眼睛疲劳可用维生素B族。

视力和维生素A的密切关系是众所周知的。长时间开车的人或在夜间开车的人，如果缺乏维生素A，视觉就会如车灯变弱一样，看不清前方，是很危险的。

那些做细密工种的人，特别费眼神，神经、视觉肌肉的机能如果下降，眼睛调整远近距离的技能会降低，进入眼睛疲劳状态。对于这种眼睛的疲劳，维生素B1、B6和B12能治愈，因为它们可以治疗末梢神经的伤病。

你需要：维生素A   维生素B1   维生素B6    维生素B12 

5、胃病

对于胃、十二指肠溃疡的预防应用抗氧化维生素。

长期精神紧张，容易引起为及十二指肠等消化器官的溃疡。为了防止紧张的发生，特别需要维生素C和E的摄取。

你需要：维生素C   维生素E

6、睡眠不足

无法的到充足睡眠是，用维生素B1。

睡眠不足是，头晕脑胀，疲劳感骤增。众所周知，获得充分睡眠是十分重要的，但在无法获得充足睡眠的情况下，摄入能活跃神经功能的维生素B1是必要的。另外，经常熬夜的人消耗维生素B1特别多，血管中的维生素B1的浓度下降，因此也需要维生素B1。

为了使维生素B1能更有效地工作，也应同时摄取维生素B6和B12。

你需要：维生素B1   维生素B6    维生素B12

7、在外用餐者

都市中的单身贵族在外用餐的机会都很多，当然，根本性地改善饮食生活是最重要的。因为忙于公务而不得不在外就餐的人就要补充维生素和矿物质。在外用餐的人往往多食肉类，脂肪和糖类，蔬菜却不足。

蔬菜不足者，要补充维生素B族、C和β胡萝卜素。喜欢肉食者，补足维生素B6、E。喜欢甜食者，补充维生素B1。

你需要：维生素B1    维生素B6    维生素C    维生素E      维生素B族

8、运动不足

用维生素E和B2来预防运动不足而造成的生活习惯病。

运动过少是造成心肺机能低下，体力下降、肥胖等生活习惯病的原因检验一下自己运动量是否足够，如果过少，首先得费力多做些运动。

作为辅助而摄取的维生素有：能有效防治动脉硬化的维生素E，防止肥胖和高血脂的维生素B2。此外，为了抑制动脉硬化的发生，恢复体力，维生素B1、C和泛酸均有效。

你需要：维生素B1     维生素B2      泛酸      维生素C      维生素E

9、减肥中

不能缺乏有助于脂肪燃烧的维生素B2。

对减肥有效的是能使脂肪加速燃烧的维生素B2。不论你如何限制饮食，如果维生素B2不足，可能会肥胖依旧。

另外，如果是光吃蔬菜，不食鱼肉会因维生素B12缺乏而引起恶性贫血的可能。不吃谷、面等主食，维生素B1容易不足。长期缺少油的饮食，那些脂溶性的维生素E、β胡萝卜素的不足是难以避免的。

总而言之，减肥是别忘了服用综合维生素制剂。

你需要：β胡萝卜素    维生素B1    维生素B2    维生素B12     维生素E

10、肥胖

用维生素B1对付甜食和酒类，用维生素B2来对付油腻食物。

糖尿病、高血压、动脉硬化等所谓的“富贵病”，有很大程度是因脏器激素等在体内代谢脂肪、糖类的功能异常而引发的，不可否认，肥胖是元凶。

吃过量甜食和酒会消耗维生素B1，而油腻物质会消耗维生素B2，如能即使补充B1、B2将令你收益匪浅。

你需要：维生素B1    维生素B2