中年人要应对事业、家庭、子女教育等多方面的压力，负担不可谓不重。青年人有相对多的一整块时间来运动，而中年人只能站在球场边羡慕地看一眼，叹口气继续往单位或者家里奔。

    “我年轻时常运动，长跑、游泳、篮球、排球，都很喜欢。现在忙得连看球赛都很少有时间。”广东省中医院内分泌科主人朱立群感慨，中年以后，锻炼的强度和时间大幅下滑，但自己也有应对之策，总的来说就是“化整为零”。

    “上下班时间尽量多走路，少坐车。这也是一种锻炼。”他说，自己坐公交车常提前一站下，走个十分钟左右，“忙的人可以分几次完成这个运动量，晚上还可以抽空跑跑步。”

    他说，中年人健身贵在坚持，让身体长期保持运动的状态，而不宜突然加大运动量，否则容易出现问题。在锻炼方式上，中年人可以选择中毒运动量的项目，散步和慢跑是首选。如果是糖尿病患者而且心脏、肾脏有问题，不主张激烈的项目。