接上期：狂减20斤——12星座瘦身果汁 。

       不要吃任何减肥药，任何靠药物的减肥手段都不可取，只有运动减肥，才真正对人体没有伤害的。

        减脂的原理无非就是减少能量的摄入与增加能量的消耗。减少能量摄入，无非就是少吃。请看上一篇博文：狂减20斤——12星座瘦身果汁。而消耗，当然就是运动了。

        运动减肥最健康，但只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多。

        对于持续40分钟的运动，的确很难坚持，可能运动个10-20分钟就累得恨不得趴地上了。其实，最理想最容易坚持的运动方式就是高尔夫了。作为高尔夫这项运动，完成十八洞一般要走4到5个小时，如果你有幸可以找到个山地球场或者起伏比较大的球场，那锻炼效果就更强啦！持续，消耗，微汗，这正是其减肥的原因。看似没有耗费体力但是实际上进行的是有氧运动，除了长距离走路外，而且在击球的过程中运动的是腰部肌肉。 

                          俺自己觉得俺这个姿势挺好看滴

                         　　　　　　 还是贴一张标准的吧。 

         不知道为什么国内很多人要开球车打球，背后还要跟着一个背着包的女球童。要知道，在瑞典，要想把屁股挪上球车座椅，你甚至需要向出发台出示一份正式的医生证明，以确定你因为身体原因不能走路打球。在那个美丽的北欧国家，人们将散步当成国人美德。在新西兰，大家不仅不开车打球，更是没有球童这一说。每个人都是自己拉着自己的球包推车在球场边走边打，我家帅哥为了在打球的同时进行力量训练，每天都是扛着20公斤重的球包打球。（大家这下子知道了吧，好身材是这样炼成滴！）听我朋友说，他所在的球场，有个92岁的老爷爷每天背着3跟球杆去打球。而我家帅哥打球的球场，有一个86岁的老奶奶经常都去练球，请看帅哥博文：高尔夫能打到80岁！ 。这是对生命不息，运动不止最好的写照。

          去年，孙海英和吕丽萍来新西兰打球的时候(就曾经对我说过，对于他们演员来说，体重的控制是必须的。一胖起来，脸部在上镜的时候会很明显。每当需要减肥，他们必然会在每天去高尔夫球场走几个洞，效果特别明显。（打球的故事请看这里: http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a9b56f2010005iq.html,我们的合影在这里: http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a9b56f2010005ju.html，那是我最胖的时候,吕老师一个劲儿地劝我减肥，呵呵。）

        或许，筒筒们会说。高尔夫太贵了，我玩不起。那散步总散得起吧？很多运动，不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者积极想减肥的话，总会找到适合你的那一款。

        帅哥的姑姑来新西兰看望我们的时候，（帅哥的姑姑是位著名的网球教练）。她问我为什么不去运动。我说我太忙了，没时间。她当时就语重心长地跟我说：“忙，并不是理由，只是偷懒的借口。”大家都知道国美的老板黄光裕吧？黄老板经常下完班后约姑姑打球。可你知道他下完班是几点了吗？夜里１１点！

       所以，就让我们把“忙”这个借口放一边，运动起来吧！比如能走路就不要坐车。能爬楼就放弃电梯。此减肥方法 ,方便、安全、省钱、疗效显著！

       其实，我也不是经常有时间去花4-5个小时打高尔夫的，但我现在每天都会坚持1个小时的慢跑。白天没时间就晚上跑，晚上没时间就第二天早一点起床跑。再没时间就利用别人吃饭的时间跑。家附近没环境没条件就去健身房。持久坚持微汗长距离慢跑 ,再加上适当节制饮食 ,少荤多素 ,就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。

什锦凉拌

原料：

紫甘蓝半个，胡萝卜１根，黄瓜半根，核桃仁适量，橄榄油适量，盐少许，蜂蜜１小勺，柠檬汁少许，胡椒粉少许
 
做法：

把蔬菜切成细丝，核桃仁压碎，拌在一起，调入橄榄油、盐、蜂蜜、柠檬汁和胡椒粉，腌一会儿就可以吃了。一般橄榄油和柠檬汁的比例是3：1，盐和胡椒粉一点点即可。
 
友情提示：柠檬汁有很强的杀菌作用，所以生吃蔬菜的时候最好能加些柠檬汁或醋消毒。也有利于清脂减肥。

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