(                              作者 周贻谋 湖南中医学院 教授

 

    在《长生不老秘诀》第一编的《静坐之法》篇里，李青云说，静坐乃是长生初基中之第一要法，此法有固精、凝神和敛气的作用。静坐当在僻静的幽室中进行，室内布置宜清幽简洁，用物不宜繁复，仅设床铺、香案、茶几和椅子而已。静坐时，衣服宜宽舒，使胸腹能扩张。开始可坐于床、椅或蒲团之上，以后可学跌坐，即盘腿而坐，甚至在地上也可进行。静坐之时，头宜正，目宜半螟，胸宜开，腰脊宜直，两手宜互叠，互相握住亦可，置于腹前。静坐宜在子时以后、午时以前进行。开始时只坐半个小时，恐其容易疲劳;以后可逐渐加长时间，最长可坐两个小时，坐惯了就不会感到疲劳了。静坐时一忌喧扰，一忌冥想(胡思乱想)，二忌湿地，四忌闷热，五忌无恒(没有恒心)。这五种毛病不除，则静坐难以收到良效。
    在《调息之法》篇里，李青云强调要学习胎息之法，也就是要学会脐部丹田呼吸法。他认为此种腹式呼吸轻柔、细绵、深远，能使周身百骸气血和顺，因而有利于长寿。调息之时，宜眼观鼻，鼻观心，心则随气之转而周行全身，当力求消除尘世间各种心理意识障碍，根绝烦恼而至心神安定之境。倘能如此，“久久行之，可获长生。”调息必须除去一切杂念，否则无效，甚至反而有害。李氏曾列举这样一个实例:有一方士迷恋于烧铅炼丹，说服食丹砂能够辟谷，也就是不必进食，以为这样就能长生。此人在会稽山调息打坐二四年，结果变得痴痴呆呆，被人从山上抬回家中，却永远失去了健康。这是因为他的心思用在炼丹上，再学调h,也是枉然。
    在《安神之法》篇里，李青石认为安神必先澄心(使内心感到清澈)，澄心必先遣欲，而嗜欲太多则心神不安。他说，吾人平居应常使神守其室，不可轻易出舍。一个人应当精神饱满，思想集中，凝神聚志，情绪旺盛，绝不可心灰意冷，神不守舍。倘若注意力分散，神志不宁，又该怎么办呢?李氏说，当在闲坐无事之时，可默数一一二四至十，而百而千，以至于万亿。如此则心专于数，而神随其心，一切杂念，可以泯灭，一切外魔，从此远避。久而久之，心绪自然澄澈而精神安宁。
    在《行功之法》篇里，李青石介绍了八卦行功法，认为练此功可以使人长寿，并说:“多一人能行此功，则多一长寿之人;多十人百人能行此功，则多十百长寿之人。”八卦功的功法要点，用五言体的歌诀加以概括，总计有犯句，共有160个字。卜而按四句一组分别加以简介:
    闭目冥心坐，握固静思神。叩齿二十六，两手抱昆仑。此言闭目养神。冥心即摒除杂念而坐;双手握拳，手心向上，静其心而凝思存神。每大叩齿36次，既可固齿，又可清其心火。昆仑即头部，台一用双手手指交叉抱后脑，掌心贴置耳根，微微进行呼吸，这样可以敛气。
    左右鸣大鼓，一十四度闻。微摆撼大柱，赤龙搅水津。大鼓即耳门，此言以手指弹击左右两耳门各24次，可使命门之基牢固，有利于延年益寿。大柱即颈椎骨与脊梁相接者，扭颈摆肩左右各24次，可以去心火而却外邪之侵扰。赤龙即舌头，舌为生津之具，搅动舌头是为了生津，而津为保命之源，津多则有益。
    鼓漱二十六，神水满口匀。一口分二咽，龙行虎自奔。鼓漱36次是为了聚集口中津液，等到神水即津液满口，再分二次吞咽卜去。人的唾液既含有丰富的营养物质，又具有抗菌杀毒防病能力，故经常吞咽津液十分有益。所谓龙行虎自奔，正是形容人在吞服津液之后精神倍增的体现。
    闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。台一闭气搓手将手心搓至极热，再用热手按摩背部的精门即命门穴，这样可使全身精气凝聚。心中意想有火烧脐轮，也就是使卜丹田部位感到气血温暖，自然有利于健身防病。
    左右辘护转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足频。指左右肩臂各旋转36次，可使气血周流;舒展两足以消除卜身之疲劳。两手交叉做凭空上托的动作，至少连托九次，上托要用力，这样可以锻炼上肢。头部放低，上身前倾，双手用力攀住足心，一俯一起，左右各行12次，可以运行周身经脉气血。
    以候神水至，再漱再咽吞。如此二度毕，神水九次吞。台一低头攀足心12次之后，当静坐以待津液之至，然后再吞服之，先吞服二次，前后共吞服九次。
    咽曰日泪响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。台一吞服津液会发出响声，可使周身百脉得以调适。河车木是道家对汞即水银的称呼，此处则是指水，也就是指津液。台一吞服津液之后，能使全身各个部位均能得到补益，并使人阳气旺盛，有如火烧一般。
    邪魔不敢近，梦寐不能昏。寒暑不能入，灾病不能侵。这四句是说，只要长期坚持操练八卦功，就能增强体质，可以有效地预防各种病邪和灾害的侵袭。
    子后午前作，造化合乾坤。连环次第转，还返是良因。台一此功法当在子时之后至午时之前这段时间内操练，这样可以与大地阴阳合拍。周而复始，反复操练，自然可收到良好效果。李氏曾说，他之所以长寿，与长期操练此八卦功是分不开的。
http://epub.cnki.net/grid2008/detail.aspx?filename=CSOU200508043&dbname=CJFD2005《长寿》   2005年 第08期