1.千万不要因晚上没有睡好而在白天补睡，每天早要定点起床。

  2.如果你在夜间醒来，可在床上放松一下，不妨试着看看书或听听音乐，而后再继续睡中。如果此方不灵，也可做些静态活动，直到再次困了为止。

  3.少饮酒、少吸烟、少吃巧克力、少喝咖啡和茶，特别是在晚上更要严加控制。

  4.睡觉前把你担心的问题及第二天如何处理这些问题的方案写下来。

  5.睡觉前可喝杯牛奶或吃点饼干，这会有助于你的睡眠，但不能吃得过饱。

  6.对室内的噪声及温度进行调节，以发现最适合你的环境条件。

  7.坚持有规律的身体锻炼，但锻炼的时间不要离就寝的时间太近。