震碎的心情，如何恢复？

张怡筠

    九月二十一日凌晨，大地奏起了变调的摇篮曲，重重地摇醒了正在酣睡的你我。天摇地动的黑暗中，伴随而来的是惊慌、恐惧，甚至是绝望悲痛。

 

        上广播节目接听众的call-in，王先生打电话进来，他声音颤抖的说，地震当晚他正

    在台北市区的一家旅馆睡觉，突然感到天摇地动而被惊醒，一下子灯也熄了，在一片漆黑

    中他拉开了窗帘，没想到竟然看到隔壁的东星大楼在眼前轰然而倒，顿时窗外一片哀嚎唳

    泣，惨不忍睹。

        他说，自此之后他就天天睡不好，常常梦到大楼往自己身上倒来，王先生强调：“我

    是个身心正常的人，怎么也会做这种噩梦，发生这样的失常状况呢？”

        谈起九二一大地震，恐怕每个人心中都是五味杂陈、百感交集。如果你当晚也是被大

    地摇醒，相信心情也一定或多或少受到了影响。

        而在救灾救人告一段落，重建家园计划正待开展之际，此刻更值得我们思忖的，是该

    如何重建心情。

        想到这儿，仍觉得有些惊惶未定、不知所措吗？

        嗯，那就请先做个深呼吸，接着让我们一起来看看，心情复建工作究竟该做些什么。

 

 

    步骤一、看看你看看我，做情绪体验

        在历经重大灾难后，劫后余生的心情最可能挤压出的变形，就是心理学家们所谓的“

    创伤后压力症候群”（Post-Traumatic Stress Disorder），或者是一般人所谓的“灾难

    后遗症”。

        这些因为灾难而引起的心情不适现象往往会立刻出现，但也有可能会暂时被压抑住，

    数个月后才发生，因此我们每个人在地震后，必须先从每天观察自己开始，看看自己心情

    受灾的程度有多大。

        请注意那些症状呢？

 

        如果你发觉自己在地震后，心情及行为上出现了上面清单中的某些异常反应，请先告

    诉自己，这些异常的反应是很正常的，大多数人在经历如此激烈的情绪经验后，都会有一

    些心理上的不适（就拿我个人来说，地震后天天看着救灾画面，平常食量不错的我，许多

    天变得一点食欲也没）。

        所以请多留意自己近来的生活作息，千万别因为担心自己不正常，而刻意地去忽视压

    力症状。

 

 

 

    步骤二、让情绪抒发出来

        这些负面情绪如果压抑不处理，只会造成日后更长久的问题。

        因此接下来，请找找亲朋好友，把心中的感觉表达出来，并且让情绪自然宣泄。

        不晓得该如何开口吗？

        其实最好的方式，不妨先从问候关心对方开始：“你在地震后都还好吗？”

        接着可以谈谈自己地震当时的情况：“地震那天晚上我刚好在。。。”

        然后请继续说出自己心中的感觉：“所以我觉得很……（害怕、担心、沮丧、伤心

    等）”。

        请别怕面对自己受伤的情绪，我们每个人都受了伤，只有把情绪抒发，靠彼此支持，

    才能真正让疗伤开始。

        而在家中也可以家庭会议的方式，鼓励大家轮流说出心中感觉，并一起想想减低恐

    的方法。

        所以想哭就哭，想叫就大声叫出来吧！

 

 

 

    步骤三、尽快让生活恢复常轨

        情绪做了初步的处理后，这下就该努力让失序的生活作息恢复正常，因为稳定而规律

    的生活节奏会让心情有所依归，而不再慌乱。如果失眠、焦虑情况仍然严重，请尽快去看

    精神科大夫，安眠药、抗焦虑及抗忧郁的药物都会是最有效的急救方式。

        此外，别忘了利用这本书其他单元所提供的建议来改善心情，例如多运动、听音乐、

    做放松练习等，这都会帮助我们重拾生活的规律及心情的平静。

 

 

 

    步骤四、伸出援手帮助救灾

        心理学上的研究发现，如果能伸援救助，则会降低对灾难情境感到毫无掌控能力所引

    起的无助。

        也就是说，当我们伸出援手帮助他人，不论是出钱或出力，都会让我们的情绪焦点改

    变，从“无助的受害者”变成“有用的协助者”。这一点就会让我们的心情大为好转，不

    再茫然无助。因此请想个方式参与救助的行列，这会是个助人又利己的好方法。

 

 

 

    步骤五、对灾难重新下定义

        心理学家发觉，决定我们对一个事件所产生的感觉的主因，不在于事件的本身，

    我们对这个事件所下的定义。

        因此若要真的从灾难的阴影中走出，我们如何看待这次的经验，就成了重要的关键。

        许多人在地震后都在问：“为什么惨剧会发生在我身上？”说实话，这样的思考助

    益不大，而且容易导致自怨自艾。

        因此真正建设性的问题应该是：“我可以从这之中学到什么？”

        从这阵子街头巷尾的讨论中，也许可以归纳出几个答案：

    ♢ 乍然发现原来生命的重心，不该是金钱与权力，而该是家人朋友间的紧密联系。

    ♢ 决定不再为小事抓狂，原本动不动就迁怒记恨的习惯，顿时变得荒诞可笑了。

    ♢ 体会到生命无常，更该把握当下。少花些时间抱怨痛苦，就会多一些时间体验快乐。

    ♢ 黑暗的大地狂舞却也摇晃出光明的人性温暖，这些许久不见的良善热情，让人重拾对家

    园邻里的信心。

 

        你的体会又是什么呢？

        如此这般地，当我们重新去定义灾难时，就能在这个伤痛经验中，获得丰富的生命能

    量。

        最后，想提醒你的是，我们也许无法掌握地震，但请别慌张，让我们继续掌握情绪，

    从灾难中找出最新的生命力，继续往下走去。

 

 

 

 

 

*此文节选自《张博士EQ早操》（作者：张怡筠；水晶图书股份有限公司）

 

 

 

 

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