神经兮兮不可耻

张怡筠

    有位男士曾跟我抱怨说，他们全家好不容易抽出时间，飞到美国的拉斯维加斯度假，结果一群人长途跋涉，好不容易到了目的地，一放下行李，大家迫不及待地想去试试手气，大显一番身手。

没想到他的太太说，她觉得很累不想出去，于是就一个人留在房里。等到他们天亮回到房间，他发觉太太居然一个晚上都没睡，并一个人坐在床边哭泣。

        问她发生什么事了，她说：“我们回家好不好？我觉得这里好吵好乱，我想回家。”

    这位先生继续说，老婆大人不但这次表现怪异，平常也常常听她抱怨，一下说这里太吵，

    一下说别人老是给她脸色看。每当一群朋友要去唱KTV的时候，她就会说她没兴趣，可是

    那副表情，往往让人觉得她是嫌大家没水准，搞得朋友也愈来愈少来往。

        因此他说：“你看我娶了这么个扫兴的人，真是有够难相处的。”最后他叹了口气：

    “如果再跟这样神经兮兮的人相处，我看我迟早也会精神衰弱了！”

        不晓得你是不是也认识这样子的人？或者，你觉得这根本就是你自己的写照呢？如果

    是这样子的话吗，那我们这章所要讨论的主题，，就跟你非常相关了。

        心理学家们最近做了一些研究，而把有类似状况的人称为“高度敏感者”（highly

    sensitive person）。之所以被如此称呼，是因为这些人天生就比较敏感。也就是说，他

    们具有对周遭刺激较为敏感的体质，而根据研究学者的估计，高度敏感者大概占人口的百

    分子十五到二十左右。

        想知道自己是不是高度敏感的人吗？那就请你回答接下来几个代表题目：

        第一，你是不是会对生活周遭的细节特别注意呢？

        第二，别人的情绪是不是很容易影响自己？

        第三，在很忙碌的时候，你是不是特别需要一些独处的时间，而且往往比一般人来得

    长？

        第四，你会不会很容易被艺术品或音乐所深深感动？

        第五，别人在生活上的一些小改变，到你身上就变成一些大变动了吗？

        第六，别人会不会觉得你是一个敏感而害羞的人呢？

        如果以上的答案，几乎都是肯定的话，就非常有可能是高度敏感者了。而高度敏感

    的特质，往往会是情绪困扰的来源。

 

        首先，高度敏感的人会自己觉得非常的郁闷：怎么我都跟别人不一样？人家都说我不

    合群。可是我明明不是故意的啊？！

        此外，周遭的人也会觉得不好过，常常动则得咎，不知道该怎么跟高敏感人相处是好。

        以我自己的观察，高度敏感的人有三种类型，接下来我们就分别谈谈这三个类型，并

    且提供一些适应方法。

 

 

 

 

   一、神经过敏型

        高度敏感的人第一个类型，是“神经过敏型”。不过先说明的是，这里描述的“神经

    过敏”，跟平常我们骂人的那种意味不同，在这儿指的完全是生理体质上，有着超乎平常

    人的敏感状况。

        因此，神经过敏的人很怕噪音，因为他的听力特别敏锐，对噪音的忍受程度，就比一

    般人来得低很多，那种人多、吵杂的地方，比如说pub等，对他们而言简直就是人间炼狱。

    所以，不去不是不为也，其实是不能也。

        此外，由于拥有细腻的感觉能力，他们也比较容易接收到人际互动间的情绪线索，别

    人一个皱眉，一抹不悦都逃不过他们的神经雷达网。

        神经过敏型的人，最容易被别人贴上“神经兮兮”、“神经衰弱”、“挑剔”，以及

    “神经过敏”等形容词。

        如果你发觉，自己是属于这种“神经过敏型”的话，美国有位专门研究这方面的心理

    学家伊莲•艾伦，曾提出几个相当实用的方法，在这儿也提出来供你参考。

        第一，平常不妨多作休息，常常给自己短短的休息时间，恢复一下自己的掌控感。

        第二，常散步，也会很有帮助。

        第三，平时多做深呼吸。

        第四，其实最好的一个方式，就是坦诚相告，告诉他：“我就是这样一个有着福尔摩

    斯侦探般感官的人，请阁下多见谅喽！”

        如此直接说出来，可以化解不必要的误会，效果往往会比自己想象中好很多。

        第五，你发觉在一群人中，因为觉得吵杂不安而无法加入谈话时，说不出来不要紧，

    不妨多用一些肢体语言，来表达自己的参与意愿。

        例如，仔细听话，常常微笑，并且可以伸手拍拍别人表示鼓励，这些做法都能传达你

    对团体的归属感。

 

 

 

 

 

 

    二、独来独往型

        第二种类型“独来独往型”，这样的人在跟别人相处时，觉得很焦虑不安，因为不知

    如何是好，所以就干脆躲避人群。

        因此，这种类型的高度敏感者，也就容易被认为是“害羞”、“孤僻”、“不合群”、

    “高傲”等等。

        根据研究，大概百分之七十高度敏感的人，都有这种害羞的反应。如果是这样子的人，

    首要的EQ任务，是要加强自己的社交技巧。

        首先，有备而来、主动出击。

        每次要去参加社交聚会的时候，先准备好自己想讨论的话题内容，而主动出击，比如

    说，你可以先打开话匣子：“今天天气真糟，我都不能跑步。”

        于是别人会问：“哦！你平常都跑步吗？”这下，你就可以把准备好的内容说出了：

   “是啊，我通常一个星期跑三次……”

        如此一来，我们比较能够掌控情况，那么焦虑感就会大幅下降，一旦不再焦虑，就不

    会害羞了。

        另外，还可以戴上“人格面具”，来增加自己的社交能力。

        什么是“人格面具”？

        基本上，就是去扮演别人认为合宜的角色。

        我知道你在想什么，这乍听起来，岂不是要我们虚情假意吗？

        的确，做真实的自己是很重要的，但是如果因为表达直接，而刺伤了别人，这绝对也

    不是有诚意的表现。

        这么做合理的修饰不是委屈自己，是为了尊重他人，也尊重自己。

        因此折衷的方法就是，请你发挥高度的社交控制力，扮什么就像什么，把人格面具戴

    上，学习社交礼仪。

        例如，在拒绝别人邀请时，原来你是想直说：“我才不要跟你出去吃饭呢！我懒得跟

    你这样叽叽喳喳的人做朋友。”现在就换另一种方式吧：“我今天时间很赶，下一次好吗？”

 

 

 

 

 

 

    三、人前人后型

        第三种高度敏感的人，我把它叫做“人前人后型”，这样的人因为工作的关系，必须

    常常处在人群之中，所以他看起来八面玲珑，非常活泼，但是只要下了班回到家，就完全

    变了个人，一句话都不吭（事实上，有不少公众人物是很人前人后的敏感人）。

        这些看来活泼的人，本身其实是不折不扣的高度敏感者，唯一不同的，他们是适应比

    较良好的这一型，因为他们已经知道怎样用人格面具，在生活中运作了。

 

 

        另外不能不提的是，高度敏感虽然常会造成情绪困扰，但拥有过人的敏锐感官，也是

    项不可多得的天赋。发挥得得当的话，往往造就的是杰出的艺术家、音乐家，以及精彩的

    人际沟通高手。

        所以神经兮兮不但不可耻，还可能值得庆幸，这中间的差别，端看当事人如何运用了。

 

 

 

 

 

*此文节选自《张博士EQ早操》（作者：张怡筠；水晶图书股份有限公司）

 

 

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