青少年的幸福课堂 Lesson 11

张怡筠

（一）想让自己身体健康，除了健康饮食、多运动，还应注意些什么？心理学家Anita.Kelly等人带来了新建议：少说谎有益于身心健康！这项为期10周的跟踪研究发现，那些有意识少说谎的人：1、更少有情绪低落、紧张等状况；2、更少出现嗓子痛、头痛等病症；3、拥有更好的人际关系。

（二）写下不爽事有助于纾压，那写下愉悦的事情，又会有什么收获呢？心理学家Chad•Burton等人的研究发现，每天花20分钟写下美好经历的人，坚持3天后，快乐指数和幸福感都明显上升，在后来的3个月中，他们的身体也更健康。想快乐？那就写出你的幸福吧，你将会收获更多！

（三）给孩子设立目标，越远大就越具激励效果吗？其实不然！心理学家Albert Bandura发现，对于小学生来说，短期目标（这次单元测验考到90分以上）比长期目标（考进名牌大学）效果更佳。因为小学生不擅长思考未来，短期目标更能提供及时的反馈，增强自信心，从而更愿意付诸努力行动。

（四）友情是获得幸福感的重要来源。许多青少年都认为，朋友的数量越多就越幸福，而心理学家Lesley Weitekamp及同事调查了423人发现，友谊的质量比朋友的数量更重要。因为高质量的朋友关系，更能够增强幸福体验，从而提升幸福感。所以，经营高质量的朋友关系，更易获得幸福！

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