不要只是在泡沫滚轴上瞎晃悠。运用以下这些技巧，能最大限度地发挥泡沫滚轴的用处。
泡沫滚轴对于放松打结的肌肉组织是一种非常棒的工具，它能促进血液更好地流动和淋巴回流，减轻疼痛和释放肌筋膜张力，消除肌肉紧张和痉挛状态；而且，它比按摩治疗要便宜得多。
然而，如果你滚动的方式不正确，就是在浪费时间。运动生理学家纠正了使用泡沫滚轴时常犯的五个错误。
滚动速度太快
用泡沫滚轴并不是让你快速地来擀饺子皮，你是想引起肌肉神经功能的改变，但这种效应不会马上发生。如果你发现了压痛点，在上面停留20秒或更长的时间，然后慢慢滚动，直到你找到下一个压痛点。
在健身房里“滚”
与普遍的看法相反，健身房应该只用于训练。健身房是你用来努力训练的场所，休息期间在家的时候再用这种工具来放松。泡沫滚轴不是一种锻炼，也不是有效的热身方法，它是一种物理治疗。
你对肌肉进行了收缩
专注于放松肌肉，让滚轴下沉，到达更深层的肌肉纤维；不要过分关注你的身体姿势或形态。你的身体在此时并没有承受负载，因此校准位置并不重要。用任何最合适的方式将你的身体悬垂在滚筒上，放松一下，让滚筒完成工作。
忽略了肌肉的末端
要想从泡沫滚轴中获得最大的好处，你需要把肌肉靠近它的插入点。这些区域用表面崎岖不平的滚轴比表面光滑的滚轴更容易到达。
你只用了一种类型的泡沫滚轴
如果你无法在压痛点停留的同时保持肌肉放松，那就说明你用的滚轴过于坚实了。此时，把滚轴的硬度降低一个档次是明智的做法。对于不同的身体部位，使用材质稍柔软（或坚硬）些的滚轴无需感到难为情。大多数泡沫滚筒的价格根本比不上一次按摩治疗的费用，因此你完全可以多拥有几件这种廉价而又有效的工具。
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(2018-06-14 22:27:19) 
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