任何人都可以减肥，你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉，与丧失力量的前提下减少脂肪，就不那么容易了，以下是在减肥控制饮食的期间，如何更大限度的就保留肌肉的3个技巧。
1、减脂饮食+增肌训练
减脂训练常常的建议是将组间休息的时间缩短一半，做多次数的力量训练，但这会很容易让肌肉流失，不过如果你的脂肪含量超过18%（男）/25%（女）的时候，这种训练方法是正确的，可以帮你消耗的更多的脂肪，但是当你脂肪含量在18%
（男）/25%（女）以下的时候则不适合这样的训练。
如果你的脂肪含量在18%（男）/25%（女）以下进行力量训练的时候，就要加长你的休息时间（可以是2~3分钟），使用更大的重量（6~12rm)训练，这样能让你更少的肌肉流失。
你的饮食和有氧运动是为了脂肪，而你的训练要是保持你的肌肉。
2、大重量递减超级组
做6~8rm的训练，完成后减掉一些重量马上接着在做在做6~8rm，这样为以组，这种训练能让你在较短的时间内达到较高的强度与肌肉的张力，可以更好的保持力量。
3、一个小时的训练
一次的训练部要超过1个小时，如果你以个小时完不成，就拆分成2节课，例如力量和有氧要分开成两节课，间隔要至少超过4小时以上。通常你可以早上去做有氧，下午或晚上做力量训练。
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(2018-04-22 22:01:16) 
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