加载中…高血压患者训练须知——《内科护理学》
(2017-08-12 13:24:57)
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高血压心率脉搏单关节健身 |
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运动观念，这些要点不可不知
1.
要避免长时间静止站立。
2.
避免过度低头、用力，不要摒气。
3.
不要进行强度太大和激烈的运动。
4.
要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。
5.
如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象，说明可能运动量过大了，要注意调整强度。
6.
一般运动后马上测量脉博数，以每分钟不超过110次为宜；也可用170减去本人的年龄数来计算，比如：
60岁的人，运动后的脉搏不超过110／分，就是合适的。
7.
如果患者在减少运动量后，仍出现头晕、胸闷等不适症状，应停止运动锻炼，必要时可去医院查诊，以免发生意外。
8.
在健身房做力量运动时，避免多关节运动，尽量做做单关节运动。
9.在健身房做力量运动时，应采取中等重量，中等次数。
10.
运动前测试血压没问题再来健身房运动。
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