《徒手斗士》译文:S.W.A.T .双杠臂曲伸:安全和艰苦

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问：我听说你教授S.W.A.T.特警队一种特别的双杠臂屈伸，我很好奇，这与一般的双杠臂曲伸有何区别，健美者有练习的理由吗？

RE:

正如我的《快速反应》录影带中所演示一样，SWAT双杠臂屈伸和标准双杠臂屈伸的区别，就象使用安全杆插销调节到胸部高度的深蹲架做卧推和标准卧推的区别，更安全但更艰苦。

没有额外的负重，在肩部感到舒适的同时，慢慢地尽可能放低你身体。伸直双腿，注意双脚离地面有多近，然后去找一个箱子或其他结实的物体放在脚下方，高度正好是你双脚离地的高度。

站在箱子上，双手握双杠，吸气并绷紧身体，撑起身体，直到双臂伸直。确保不使用跳跃作弊，保持膝盖锁定和脚底平直。

通过收缩胸肌和背肌把肩部推离耳朵，尽可能的使身体升高。控制身体慢慢下降，保持双腿伸直，脚底与地面平行。双脚轻轻的触及箱子，在做下一次之前，完全放松肌肉。你很快就会意识到克服这种没有预伸展的双杠臂屈伸是个真正的考验！就象保护杆插销在极低点的完全深蹲一样。

当你使用常规的负重练习时，不再会有肩部受伤和伸展问题。你拥有强壮而健康的肩束!


下图是Jeff Martone,使用吊环和负重壶铃做高级的S.W.A.T.双杠臂屈伸.