私教课堂：怎么客观了解自己的体重和体脂_邰教练

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私教课堂：怎么客观了解自己的体重和体脂

(2016-09-30 14:39:09)

标签：

核心训练

肌肉

乳酸

新陈代谢

体脂率

小伙伴在减肥的时候，总喜欢站到称上去试试，看看自己轻了没有，但是数据总是有喜有悲，时轻时重。那么，减肥期间，我们要怎么样称体重才好呢？

最好的答案就是忘记“体重”，关注“体脂率”。

所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育，大于33%就是肥胖。男性大概比女性低5%左右。用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多，大家可以根据不同需求选择。每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！如果你一定要称体重的话，可以每天固定时间去称，例如每天早上起床后，上完洗手间后称。因为体重会有波动区间，一般要两周后才会感觉到自己的体重有所下降。如果在减肥期间，同时又在做增肌运动，体重也有可能变重，因为肌肉的重量大于脂肪。如果是这种情况，可以测试着测量腰围，腿围，臂围等，看到数据的变化，一样会特别开心的。

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