下肢肌群是人体最有力的肌群，关于下肢，玩力量举的了解的要更多~我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急啊。我在这里简单说一下吧。下肢中包含了人体中最有力的两个肌群，被称为人体的两大发动机，一个是伸膝肌群，一个是伸胯肌群~伸膝肌群就是股四头肌，大腿前面的肌肉~是人体最大，最有力的肌肉之一，它包括了四个头，股直肌，股中肌，股外肌和股内肌 ~(股中肌位置较深，一般看不到)它的肌腱们构成了人体最大的韧带群~~举重运动员就是靠股四头肌吃饭的~~伸胯肌群包括了两块肌群：一个是臀大肌，(所以屁股大的人一般整体力量也大)一个是腘绳肌群，(腘绳肌群是对股二头肌，半腱肌和半膜肌的总称)腘绳肌群就是大腿后面的肌肉。

　　小提下缝匠肌~缝匠肌是人体最长的肌肉~从大腿根部一直延伸到小腿~这块肌肉为毛要叫缝匠肌呢，因为它的作

　　用是完成人盘腿的。当时的裁缝做衣服盘腿，所以就叫缝匠肌了。。。

　　股四头肌，臀大肌，腘绳肌群这三大部分构成了人体最大，最有力的肌群，可以毫不夸张的说，人体百分之90的力量来自下肢，这是人体的自然发力模式决定的，(下肢借力)这也是人类区别于猿类身体结构最重要的特征之一，强壮而有力的下肢。

　　下面我将根据这三块肌肉来讲解腿臀训练，但是下肢的训练涉及到非常繁琐的训练模式和训练方法，比如深蹲，就有哈克深蹲，前蹲，后蹲，支撑蹲，奥林匹克深蹲，力量举深蹲等等。。。所以我在讲解的时候只讲最基本的训练方法，其他的各位可以私信我或者查找相关的资料进行练习。

　　深蹲：

　　深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，所以我们先来讲它~他可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌~

　　其实深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，所以，老汉腰没伤的时候一周深蹲两次~嘿嘿~你懂~~~深蹲动作被称为力量训练之王，他的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长。

　　所以举重运动员主要练的深蹲，深蹲是每个举重运动员的基本功。深蹲不强，你的挺举上送就会有问题。所以举重运动员靠深蹲吃饭。( 伦敦奥运我国77公斤级的冠军吕小军深蹲能达到320公斤往上，所以他挺举200公斤就像吃饭一样简单，完爆其他国家~)举重运动员的深蹲主要是奥利匹克深蹲，站距中等或较窄。(力量举深蹲站距很宽，他很大的使用了股二头肌的力量，所以能蹲起更大的重量)