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推荐会员:女子一般型体脂的基本训练方案>

(2012-03-27 10:11:21)
标签:

健康

健美

健身

蛋白质

骨骼肌

横纹肌

连带性肌肉

三角肌

斜方肌

腹肌

女性

分类: 健身专栏
女子一般型体脂的基本训练方案推荐会员:女子一般型体脂的基本训练方案>

  训练要点:减脂的同时增加肌肉(增加的肌肉量应略少于减少的脂肪量),每周3~6次,隔天1次,或达到初级力量水准后可分部位进行力量训练,每周有氧训练总计不超过120分钟

  训练日程1:

  (周一)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹

  (周二)40分钟有氧训练

  (周三)肩、前臂、大腿、小腿、腹

  (周四)40分钟有氧训练

  (周五)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹

  (周六)40分钟有氧训练

  训练日程2:(周一)肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)

  (周二)背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)

  (周三)肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)

  (周四)背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)

  (周五)大腿、小腿、腹(20分钟有氧训练)

  (周六)肩、前臂(20分钟有氧训练)

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