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分类: 健身专栏 |
女子一般型体脂的基本训练方案

训练要点:减脂的同时增加肌肉(增加的肌肉量应略少于减少的脂肪量),每周3~6次,隔天1次,或达到初级力量水准后可分部位进行力量训练,每周有氧训练总计不超过120分钟
训练日程1:
(周一)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
(周二)40分钟有氧训练
(周三)肩、前臂、大腿、小腿、腹
(周四)40分钟有氧训练
(周五)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
(周六)40分钟有氧训练
训练日程2:(周一)肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
(周二)背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
(周三)肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
(周四)背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
(周五)大腿、小腿、腹(20分钟有氧训练)
(周六)肩、前臂(20分钟有氧训练)