私教课堂：伸展运动_邰教练

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私教课堂：伸展运动

(2011-07-28 13:03:27)

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分类：健身专栏

伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏。

伸展运动的好处：

　　1.增强身体活动功能

　　2.减少肌肉受伤机会

　　3.增进关节的血液及养分供应

　　4.减少肌肉酸痛

　　5.预防下背痛

　　伸展运动种类:

　　1.静态伸展-缓慢伸展至动作末端并保持30秒

　　2.弹振式伸展-主动肌参与并且在动作末端进行弹振活动

　　3.动态伸展-与专项运动相关的柔韧性

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