增加日常卡路里的消耗　　

1. 你可以通过增加身体活动的容量和强度（走路，上楼梯，体力劳动）或者通过体能训练（力量训练，有氧训练和各种运动）来完成这个目标。
   　　体能训练是一个高卡路里消耗的活动，例如，如果你一天（24小时）消耗2500千卡。只是一个小时的体能训练你就能消耗300－500千卡。
   除了这些，有规律的体能训练会给参与者带来巨大的益处：
2. 减少各种重大疾病的发病率（心脏病，糖尿病，癌症，高血压，肥胖等）
3. 提高免疫力和加速病后的恢复；
4. 降低身体脂肪，更好的身体外观；
5. 推迟老化
6. 延长寿命，提高生活质量
7. 更好的性生活
8. 更好的社会关系（接受，尊敬，羡慕和爱），心里上的健康。