误区一

　　手抱头做仰卧起坐

　　不少人认为仰卧起坐是锻炼腰腹肌最有效的方法。健身教练认为这种方式并不科学，长时间拉紧颈椎，易导致颈椎受损；且平躺后上抬身体，尾椎及背部用力最大，腰腹肌的受用反而减少，因此对锻炼腰腹部反而无益。

　　误区二

　　运动越激烈效果越好

　　不少人误以为运动越激烈、运动量越大，锻炼效果越好。健美教练提醒，即使是有用的运动，但做得太多会产生相反的效果。特别是对于普通女性而言，健身的目的只是为了减脂肪而非练肌肉，应该坚持轻重量多次数的方法，运动量适中就好。

　　误区三

　　空腹锻炼

　　不少人认为锻炼身体之前不能吃东西，一定要坚持空腹锻炼，健身教练认为这是一个误区。锻炼前是否吃东西应该因人而异，事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。