女性的一生中有几十年都在与生理周期相伴,在这一生中,她们作为女儿、妻子、母亲、朋友、员工、负责人……不但要兼顾各种社会责任，承受来自社会生活的压力，同时还要忍受着每月生理周期带来的烦扰。比如由于经前综合症、痛经、月经不调等引起的食欲不振或增大，下腹部坠痛、痉挛或腰酸背痛，眩晕，恶心，呕吐，易疲劳等身体的不适，在精神层面的影响诸如易怒，焦躁不安，抑郁等情绪波动，注意力易分散等。这些都大大影响了生活的质量。

    通过瑜伽习练，帮助缓解生理期不适症状，消除抑郁焦虑，使精神恢复平和。

    何不借此机会，简单练习，积极面对，更加了解自己，消除困扰，改换心态，让您从此开始，在这几天的特殊日子里仍然散发着女性魅力，让生命充满生机。

   生理期可以安全操作的四类瑜伽体式

   一：站立向前伸展的体式：

   站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式！

   半月式、站立手抓大脚趾式（侧向）有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

  二、仰卧的体式：

    卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

  三、简单的向前伸展的体式：

    婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

  四、坐立的体式：

   吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。

   著名的瑜伽大师艾杨格的女儿吉塔.艾杨格说：从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。

  在生理期停止之后，可以练习一些可以促进血液循环，平衡内分泌系统。

 

眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

　　提醒：

　　●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

　　●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

    ●以上体式是需要有一定练习基础和要有专业的老师指导，在每做完一次后弯体式之后需要用一个坐姿前屈来放松后侧的压力。