为了保证教学训练的正常进行，取得好的效果而不间断地训练，保护与帮助是非常重要的。掌握保护与帮助的方法，既是防止伤害事故的有力措施，也是提高训练效果的有效方法。保护的目的一方面使练习者安全进行训练，另一方面也能增强练习者的信心；帮助的目的，主要是对练习者进行助力，帮助其维持平衡或解除危险。在帮助中，也可以对练习者施加阻力，加大难度，从而提高训练效果。保护与帮助的方法，一般分为三种。即自我保护与帮助法，一人和二人保护与帮助法。
（一）自我保护与帮助法
    在练习中自我保护与帮助，是指在个人进行健美训练中出现困难或危险时，采用有效的方法，自己保护和帮助自己。尤其是初参加健美训练的人，在个人进行练习时；主要靠自己解决困难，消除危险。

例①，在杠铃卧推时，练到最后几次，经常出现推不起来或杠铃压在胸上的现象、这时应保持镇静，先用胸、腰做上顶动作，以助力上举。如果无效，再做深吸气，将胸部和腹部鼓起来，双手抓住杠铃，使杠铃从胸部滚至腹部，然后抬起上体，再把杠铃从身上提下来，杠铃从胸部滚至腹部时，不可放松呼气，以防压伤身体。

例②，做颈后上举时，或颈后臂屈伸时，若举不起来，可借助屈膝蹬腿和身体摆动的力量将杠铃举起。
（二）一人保护与帮助
    保护者一般站在练习者的背后进行保护和帮助。例如，在卧推练习时，保护者最好站在靠近练习者头部的位置，即在杠铃中点，双手进行保护或给于助力。在做引体向上或臂屈伸时，保护者可抓住练习者的双脚，向下施力，增大运动负荷，提高训练效果，在练习者出现困难时，保护者又可抓住双脚，向上助力，帮助练习者完成动作提高运动的强度。一人在保护和帮助时，要力求两手用力的大小、速度的快慢要一致，不可突然加力，同时注意始终保持杠铃的平衡。
（三）二人保护与帮助
    一般是在大重量杠铃练习时采用。两人分别站在杠铃两端，并做好保护帮助的准备。如做卧推、深蹲、上举等动作时，若练习顺利，保护者只需要在两边做好保护的淮备，并随时注意练习者的情况。若杠铃推不起来或杠铃出现偏斜，保护者应立即帮助练习者脱离困境，维持平衡，或助力使练习者完成训练次数。两人在进行保护与帮助时，注意力一定要集中，做到用力协调一致，与练习者紧密配合，以防伤害事故的出现。