典型案例：已入不惑之年的徐先生认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，用他自己的话说：“我来健身也没什么别的目的，就是觉得只要来健身房健身，对身体健康就一定会有帮助，而且我觉得我的身体本来就不错，有时候来健身房和他们年轻人一起做运动也不觉得多累。”
：像徐先生这种健身心态不少见，他们觉得来健身房锻炼几次身体就健康了，这是非常错误的，另外很多人对运动强度的把握都是凭直觉，因此难免会出现偏差，而进行体能测试能够让人们清楚地了解自己的界限在哪里，从而大大增强锻炼的安全性。
　　很多中年男性都和徐先生的想法一样，自认为身体一直很棒，哪种运动都不在话下，但体能测试的结果可能令他们自己都大吃一惊，原来自己已经不再年轻了，从而增强自我的安全防护意识。
　　正规健身机构的体能测试流程包括如下内容：脂肪测试、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试，根据上述测试项目的结果，还有一些平时饮食习惯的问答，电脑会给出一个最后的测试结果，健身教练将根据测试所得的数据和健身者自身的健身需求，专门为你个人定制一份个性化的健身计划，剩下的，就看你的坚持了！
　　此外，经过一段时间的锻炼之后，还可以再进行一次体能测试，一方面检验锻炼的效果，增强信心；另外也可以根据检测数据调整自己的运动方式和强度，进行更加有针对性的锻炼。