典型案例：宋小姐一直对自己偏胖的身材苦恼不已，尤其是自己臀部的赘肉，于是在一个多月的时间里，她每天回家的第一件事就是打开影碟机，跟着录像节目大跳健美操。可汗是流了不少，但体重并没有降下来，臀部的赘肉也丝毫没有改变。
专家点评：很多人健身无效的原因是因为没有掌握正确的锻炼方法。看到别人这么练就跟着学，看到电视里教了一种方法就照猫画虎，每个人的身体状况都是不同的，适合其他人的锻炼方法不一定就适合你。因此，在不了解自己身体状况的情况下盲目健身，结果很可能无效甚至适得其反。所以如果你是有特定要求的健身，最好是去专业的健身机构，通过体能测试了解目前自己的身体状况，有针对性的练习。如果像宋小姐一样，没有任何专业性和指导性的埋头苦干，很可能没有任何效果。

　　此外，从不锻炼到锻炼，身体需要逐渐适应，这个适应过程最长可达到３个月。那种刚刚锻炼不久就要见到效果的想法是不现实的，无论是增强体能还是改变体态，都需要一定的时间。