渐增阻力与超负荷原则。

    一般开始练习的负荷不要太重，在给机体的刺激经过一段时间的练习已经适应时就要增大负荷。常用的检查负荷适宜程度的方法叫做“负荷到8、练习到12”。例如前臂屈肌的弯举练习可以从儿童时期就开始练习，什么样重量的哑铃是合适的呢？可以由轻到重的尝试，直到一个重量只能弯举8次，这就是8RM。通过练习这个重量可举到12次了，就说明力量已经增长再用这个重量练习效果不那么明显了，需要再增加重量，使重量重新达到8RM。假如只采用较小的负荷，只能使肌肉保持原有力量，而不会有所增加。
　　大肌群的超负荷与不连续疲劳原则。

    一般大肌肉群的力量较大也不容易疲劳，假如跟小肌肉群同时练习，往往因小肌肉群的疲劳使动作不能更多次数的重复练习而使大肌群的发展受到限制。因此，应当在多肌肉群综合练习前先安排一些针对大肌肉群的简单动作练习，有人称之为大肌群的“预先疲劳法”。每一肌群的练习后都应有一个充分的恢复时间，所以同一肌群的几种练习不要连续安排。例如，先安排腰部和腿部大肌群的下蹲练习，后练习抓举、挺举等全身综合练习就使大肌群得到了超负荷的充分锻炼；而卧推和挺举的连续练习就不能使上肢肌群得到充分恢复，所以不应当紧接安排。
　　系统练习与隔期巩固原则。

    对人体各个部位的主要肌群应当有计划地系统全面发展，在一个时期内同时发展的肌群选择的部位或肌肉的作用尽量有所分别。比如上肢、腰腹和下肢的某些肌群，某一关节的伸、屈或内收、外展肌群。这样可以避免造成身体的某个局部负担过重，并使身体得到全面发展。下一个时期可以选择这些肌群所在部位的其他肌群作为主要发展对象。
　　但是，肌肉力量的增长不是一劳永逸的，长时间不练习已获得的力量仍会消 退。据研究每2周练习1次可以使肌肉力量得到保持，所以先期发展的肌群应2周之内至少重复练习1次，以巩固已取得的肌肉力量。