通过以下几方面的测试，可从各个侧面对自身健康状况有大致的了解。但要说明的是，由于个人情况不同，数据仅供参考。

    1.心脏功能测试 
    在1分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前，先测试记录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测。 
    将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6良好；9～12较差；12以上请立即就医。

    2.呼吸功能测试 
    在安静状态下正常地呼吸，并记录每分钟的呼吸频率。 
    20岁：每分钟最佳呼吸频率（一呼一吸为一次）为18～20次；30岁：15～18次；40岁：10～15次；50岁：8～10次；60：5～10次。

    3.屏气测试 
    深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间：3秒钟为最理想。 
    最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约30秒左右。

    4.体力、腿力测试 
    如一步迈两个台阶，能快速登上五层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错。如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上三楼就感到又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

    5.仰卧起坐测试 
    仰卧地上或床上，双腿伸直，双手交叉置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。 
    20岁：一分钟的最佳成绩为起落45～50次；30岁：40～45次；40岁：35～40次；50岁：25～30岁；60岁：15～20次。