Arnold Dumbbell Press 阿诺哑铃推举

   

主肌肉运用: Shoulders 三角肌
其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌
使用器具: Dubbell 哑铃

起始姿势
双手各握一个哑铃置于身前靠近上胸部的位置。掌心向内，双肘弯曲。

动作
用肩膀的肌肉将哑铃向上推举，推举的同时肩膀要由内向外旋转，使手臂能够伸直。
徐徐下降直起始位置再重复动作。