我们的身体由肌肉与骨头以复杂而特殊的方式组合而成，是更精巧的滑轮和控杆力学结构。所以我们重视很多影响身体状况的因素，而不仅仅是特殊区域。我认为影响形体的不是骨盆和臀部，而是臀部屈肌、腰大肌以及骨盆肌肉，当它们的肌肉太紧张或者太松弛时，可能会引起骨盆前部或者后部凸起。

　　这节课主要集中在臀部肌肉训练上，主要练习四头肌的拉伸——

(1)标准杆水平：

    用带子将一支脚系住，双膝对齐，增大臀部和脚后跟的压力，挤压小腹，将臀部向前移动。保持这个姿势，数到5。重复这个动作5次。

(2)小鸟球水平：

    如图所示，双手支撑于地面。腿的膝盖抵达墙根(膝盖下面放一块毛巾保护自己)，小腿贴住墙壁，足端伸直。吸气，挤压腹肌，臀部向前移动，增大和脚后跟的距离。保持这个姿势，数到5。呼气，放松肌肉。如此重复5次，然后交换至另一只脚。

(3)老鹰球水平：

    接着上面小鸟球水平的动作，将右脚从墙上放下来，膝部成90度直角。保持这个姿势，缓慢数到20，然后交换至身体另一侧。