如今，健美身材最时髦，这一季，哑铃练习成为女性最时髦的运动之一。哑铃练习对女性修饰美妙身材相当有必要，大家可根据自己的身体状况来进行举重训练，达到修身的作用，下面让YOKA编辑为大家介绍专业哑铃九式训练法！

　  训练二头肌

　　这是训练二头肌的运动, 跟基本的哑铃做法不太一样, 如下图三种动作范围各7次, 要连续做, 所以是总共举21下为一组, 休息一分鐘再重复。要训练手臂紧实的话用3至5英磅的哑铃, 要让骨质强壮则用8至10英磅的哑铃, 举高时要同时吐气, 膝盖保持微弯才不会对背部造成压力。