健身理论总是在不断变化，人们总在寻求更好的方法,慢速锻炼并不是新理论．随着功能锻炼的兴起它又重新浮出了水面.

       
    慢速锻炼的基本概念是用比较慢的速度举起重物  每次动作持续10-20秒钟左右甚至可以更长。它的目的是用一组动作使肌肉达到极限  避免借助惯性或摇晃身体、这一理沦的支持者认为,较慢的动作速度能减少受伤的危险性  动员更多的肌肉纤维反对者则认为慢速动作很乏味 . 而且对改善运动表现没什么帮助
其实："大部分有经验的锻炼者都会经常使用不同的锻炼方式、慢速锻炼是区别于现有方法,  用来提高锻炼效果．避免枯燥的最好替代品·
    马萨诸塞州南海岸基督教青年会为此进行了一项专门研究  来检验慢速锻炼是否对肌肉力量锻炼真的有好处
   一组受试人员进行了为期8-Io周的锻炼 , 每次锻炼时每个动作只做一组, 每组动作按2--1--4的节奏做8-12次,即2秒钟举起重量.1秒钟停留,4秒钟放下。
    另一组受试人员使用慢速锻炼方式．每组做4--6次，每次动作耗时14秒(10秒钟举起重量．4秒钟放下) ：结果显示慢速锻炼者肌肉力量提高比前一组受试人员多，
    那么这意味着你应该放弃现有的锻炼方式改用慢速锻炼吗?事实上井非如此,还有众事的科学报遭认为慢速锻炼井无忧势, 甚至有的认为它还不如一般的锻炼方法，
    让我们来比比两者在新陈代谢方面的区别，亚拉巴马州立大学的一项研究比较了慢速锻炼和传统锻方法在新陈代谢方面的区别之后发现"慢速锻炼对新陈代谢和心血管系统的刺激要小". 研究人员据此得出结论;  传统的，锻炼方法与慢速锻炼方法相比能消耗更多的能量速意味着使用前者时在课程结束后你能消耗更多的卡路里而对我们来说这一点是非常重要的