加载中…回复《孤家寡人》的问题：（二）
(2009-04-02 16:57:00)
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分类： 知识加油站 |
你最关心的训练问题，在上面的简单检测后可以试着做一些下面的健身训练（只是大众健身的一个笼统的计划），因为我们还要沟通很多的问题来知道你的需要。
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周一：力量训练 |
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躯干正面肌群，每个动作5组×20次。间歇时间进行2分钟有氧训练。 肌肉名称：胸大肌、肱二头肌、腹肌 动作名称：杠铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃弯举、哑铃弯举、仰卧起坐、 |
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周二：有氧训练 |
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进行3项30分钟不间歇有氧训练。 |
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周三：力量训练 |
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躯干背面肌群，每个动作5组×20次。间歇时间进行2分钟有氧训练。 肌肉名称：背阔肌、肱三头肌、骶脊肌 动作名称：划船（杠铃、哑铃）、直臂下压、臂曲伸、 |
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周四：有氧训练 |
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进行3项30分钟不间歇有氧训练。 |
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周五：力量训练 |
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腿部肌群训练，每个动作5组×20次。间歇时间进行2分钟有氧训练。 肌肉名称：臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌 动作名称：徒手深蹲、跨步剪蹲、提踵训练、前后踢腿训练、上下踏板（负重） |
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周六：有氧训练 |
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进行3项30分钟不间歇有氧训练 |
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