Q：教练我的身体瘦弱，如何健身？

你遇到的也是大家一直关心的问题，可是就是因为没有按照步骤来做，所以导致大家容易中断和没有效果甚至出现了相反的效果。

    回答你的问题前，我们先做一个游戏（其实是健康问卷），通过这个游戏（健康问卷）来了解一下我们自己的健康体适能，而后我们再进行运动体适能的处方！

[你的体质哪里不足吗？]
测试一下，了解自己体质中的不足吧。
身体功能与个性：
1、食欲：A.不规律，时好时坏 B.强烈，很容易饿 C.差，但嗜爱甜食
2、汗腺分泌与体味：A.出汗少、体味清淡B.易出汗、体味浓烈 C.运动时才出汗、体味温和
3、耐力：A.耐力差 B.耐力一般 C.耐力佳，适合长跑
4、免疫力：A.差，很容易感冒 B.一般 C.免疫力强，不容易生病
5、你喜爱的气候：A.喜欢温暖潮湿的气候 B.喜欢干爽凉快的气候 C.喜欢温暖干爽的气候
6、记忆力：A.快速记忆，但容易遗忘 B.良好，善于抓重点 C.良好，但回忆速度缓慢
7、行为特征：A.做事冲动、反应快，决策时举棋不定 B.有决断力、很少后悔 C.缓慢、稳定、考虑周全
8、情绪状态：A.经常焦虑和紧张 B.烦躁、容易被激怒 C.随和、有爱心
9、睡眠：A.难以入睡。B.容易入睡。C.睡得很沉。
10、你和家人的关系：A.复杂多变，令人不安 B.重承诺、有责任感 C.很亲近、相互依赖、经常联络

身体特征：
1、骨架结构：A.骨骼小而薄 B.骨骼中等 C.大骨骼
2、体重：A.小于47.5kg B.在47.5kg～60kg之间 C.超过60kg
3、皮肤：A.偏干、薄 B.敏感、T字部位易出油 C.较厚、毛孔粗大、油性肌肤
4、发质：A.干燥，梳理时会起静电 B.发质柔韧但稀薄 C.通常很油腻，发质粗硬
5、头型：A.小头，大概为九头身 B.中等，大概为八头身 C.大头，大概为七头身
6、鼻型：A.鼻子小、鼻翼尖窄、鼻孔小 B.鼻子中等、有棱角 C.鼻子软塌厚重、鼻翼宽
7、唇型：A.唇部薄而干、唇色泛蓝 B.正常丰润、呈鲜艳的红色 C.唇形丰润、唇色苍白
8、胸型：A.平坦小胸 B.正常 C.非常丰满
9、骨盆：A.瘦窄的骨盆 B.中等大小 C.宽大的骨盆
10、指甲：A.薄而干燥、边缘易开裂 B.生长迅速、易长倒刺 C.厚而呈苍白色

测试结果：
选择有一半以上是A，说明你的体质是Vata型（风型）。

              选B超过一半是Pitta型（胆汁型）。

              选C超过一半则是Kapha型（黏液质型）。
1、Vata型：像只来去如风、受惊吓的小鹿。普遍纤瘦，关节脆弱而突出，四肢尤其怕冷，皮肤和头发都很干燥，容易便秘。易失眠、焦虑，经常情绪波动。厌倦生活一成不变，喜旅行，擅短期记忆，也会很快忘掉大部分内容。
2、Kapha型：体质湿重如水，温和而极具存在感，力量与耐力好，脾性温存，从不滥用力量。大骨架，易因新陈代谢缓慢而食欲不佳。耐性好能完成最复杂的工作，但短期记忆力不佳，富爱心，可靠，像水样抚慰人。
3、Pitta型：体质如火，体形中等，食欲好，消化能力强，体温略高，消化系统常有灼热感，眼内易充血发红。气色好，皮肤红润，但容易被晒伤，一旦产生晒斑会很不容易消除。易惊醒、性急躁、爱发脾气，头脑敏锐，善抓关键，有主见、有进取精神，有些固执。
TIPS：三种体质并非永恒，每个人的体质并非生下来是这样，将来就永远是这样，而是会随着水土、气候、饮食、心情及处事方式的改变而改变。

[不同体质身心平衡法]
Vata型：每天正常作息，按时吃饭和睡觉，少食多餐。每天早晚各花15分钟来放松，冥想，进食温热清补的食物，适量饮葡萄酒注意保暖，包括在夏天的空调房里披上围巾。
Pitta型：听舒缓的音乐，经常去公园散步，有意识地接近大自然，喝热牛奶改善睡眠，睡前不要吃宵夜。避免在酷热天气外出，时常吃些带点苦涩味道的蔬菜清火，从事温和的体育运动，避免高强度快节奏的运动。
Kapha型：喝温暖的茶和汤水提升新陈代谢，每星期断食一天，早起锻炼。吃热、辣、苦涩的食物提升新陈代谢或调理脾胃，饭后立即散步做全身锻炼，特别是有“娴静感”的瑜伽。