人们想要有计划的减去重量，这并不难，有人会说吃的热量少于你所需要的就行了。 
照这样的方法的话你的体重会减轻，但永远不会有好看的身材。听起来很怪吗？信不信由你！但这是科学的结果，假如你想知道细节，你必须先忘掉减体重的说法。 

◆体重由两部分组成： 
　　4去脂部分（Fat Free Mass） 
　　4脂肪部分（Fat Mass） 
　　去脂部分有骨头，骨骼肌、非骨骼肌。去脂部分从化学角度看包含19.5%蛋白质，72.4%的水，8%的骨骼矿物质和0.1%肝糖。去脂部分的减少当然也会减少体重。当你以这种方式减少体重，还是有很多的脂肪不会好看。最好是减少脂肪并尽可能保住非脂肪部分。不幸的是很难做到这样，几个理由是营养和训练的知识是必须的，还要时间和一些牺牲。

 
◆该怎么做？：力量训练，正确的营养，做有氧运动 
　　你要了解你的身体，当然，要肌肉强健你还需要做力量训练、正确的营养、有氧运动。现在来谈谈有氧运动。 
　　进行力量训练的两个主要原因： 
　　 审美方面：肌肉的增加你会看起来很健壮。 
　　 生理上的理由：增加纯肌肉会使肌细胞增大，你会增加一种细胞组织的数量--Mitochondria(粒线体)，它是细胞的能量中心。在 Mitochondria内部，氧被燃烧产生能量维持有氧代谢，并以脂肪作为能量来源。显然你有更多Mitochondria就能利用更多氧，在做有氧运动时就能燃烧更多的储备的脂肪组织。 

　　更进一步说，好的力量训练会增加细胞内beta氧化酵素、克雷布斯循环(kerbs cycle,或称柠檬酸循环)和传送链的电子(transport chain electrons)的反应。同时毛细血管也会增加，运送更多的营养和氧到周边组织，如此循环就会加快氧化速度。 

　　营养 
　　营养可能是影响重量训练及有氧运动效果的关键。因为营养是一个复杂的领域，许多都决定于荷尔蒙对所吃食物的反应，因此需要在其他的文章中做专门的讨论。 
　　有氧运动非常重要 
　　有氧运动(慢跑，骑自行车等)对于减脂非常的重要，特别是对于那些先天条件(遗传)不太好的人。但慢跑，骑车并不表示你就在做有氧运动了，人们通常误认为只要跑步、骑车就是有氧运动。 
　　有氧运动的原理 
　　有氧运动顾名思义是细胞利用氧来产生能量。所有身体做有氧运动时的能量来自于氧化过程。当你运动时就增加了肌肉的摄氧量，因此心脏会加速把更多的血液泵入(pump to)训练的肌肉(血液运送氧气)。但是，当心脏泵的过快而肺不能跟上节奏那就满足不了氧的供应。 
为了满足这个条件，心肺必须在相同的个节奏下工作，这样所有由肺从空气中摄入的氧才能由心脏泵至身体其他部位。为达到这个要求我们必须限制有氧运动时的心率范围。 
　　理想的减脂心率范围应是最大心跳率的65%~70%，常用计算最大心跳率的公式是：220-年龄。  

底下是一个简易的目标心跳率计算程式，使用的是220减去年龄的公式。  
简易目标心跳率计算程式 (使用220减去年龄的公式) 在右边的空格中输入您的年龄 - 然后按下计算 年龄  
Maximum Heart Rate 
最大心跳率 Target Heart Rate per minute 
目标心跳率(每分钟) 
(75% - 85% of Max) Target Heart Rate 
目标心跳率(每15秒) 
15 sec count