我们健身的目的有各种各样的，不要自以为是的安排，应是：健康、标准围度、优雅气质。至于体重，可以在围度标准的情况下忽略不计。

要满足这几点综合起来有以下要加以考虑：

一、 健康方面
1、健康的心脏功能：根据不同的年龄段，体能测试时衡量心功能
的好坏有两个指标，静止心律和动态心律。如25岁的女人，静止心律为60次/每分时得分为优，再结合运动心律（通过激烈的有氧运动所能测到的最大心律）的次数来看，运动心律与静止心律的差越大越好。
******提高心功能的最好办法是有氧运动。

2、运行良好的胃肠器官和排泄器官。有正常的食欲，不会经常便秘和腹泻。
******瑜伽对肠胃和排泄有非常独到的功效。

3、光洁而有弹性的皮肤,身体有一定的柔韧性.
******必须保持人体有足够的脂肪含量,年龄越大的女性,应该拥有较多的脂肪.另一方面,摄取足够的矿物质和维生素.
警示:不能过度减肥,切忌采用除运动和合理安排饮食之外的其他方法减肥.

二、标准围度方面
以1.65米的女性为例,标准围度的胸围是90公分,腰围60公分,臀围90公分. 这种标准是根据健身小姐的身材而测量的平均值.这样的围度仅依赖减肥是办不到的.
******要进行系统的器械即无氧运动来锻造各部位的肌肉.
警示:不要认为越纤细越美,如果没有适当的肌肉,我们会感到体力差,力量弱,不能应付繁重的工作和生活压力.

三、优雅气质方面
女生除了胖瘦外，姿态也是非常重要的。人的脊椎是一个漂亮的s型。即前挺后翘。优美姿态的基本要求是---挺胸、敛臀，收腹，沉肩,下颌内收。

说明一下
沉肩:就是肩膀的姿态应该是保持不耸起,自然下沉.这样才能显出修长的颈项来.
下颌内收:就是颈项不要往前伸出.
******强烈推荐成人芭蕾训练,对塑造体形和气质具有非凡的效果.
警示:任何时候站立和坐下都要保持腰部紧张挺起.标准的坐姿应该是臀部后翘