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七种武器告别节日卡路里---(一)健身球
(2006-12-23 20:35:03)
减脂计划：
换一种方式练力量．即在健身球上练力量这样可以让我们在拥有新鲜感和趣味性的同时．锻炼到全身肌肉．达到增强力量．提高平衡能力和减少脂肪的目标．
燃脂指数：****
锻炼目标：全身肌肉
难度指数：****
强度等级：***
锻炼时间：40~50分钟
具体计划：
以下动作．每个做3—4组，每组10-1 2次．
健身球倚墙深蹲(腿部)：
身体站直，持健身球置于后背和墙之间两脚分开站立双脚稍向前并与肩同宽．脚尖超前手可加握哑铃．然后身体垂直蹲下．脚跟用力．屈膝．慢慢蹲下．再缓慢站起．注意：膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面．不要弓背．
健身球上俯卧撑(胸部)：
蹲下，腹部接触球面，身体往前．双手接触地面．身体再往前滑动至膝盖或小腿接触球面，身体挺直．腹部收紧．然后缓慢弯曲胳膊胸口向地面靠近，再缓慢抬至起始位置，动作过程中要注意保持平衡，
不要仰头或低头，也不要抬高臀部．
球上哑铃肩上推举(肩部)：
双脚着地坐于健身球上．双手持适重哑铃置于肩上，，掌心朝前．然后用三角肌的力量把哑转向上推举至手臂伸直
但肘关节保持微屈．再慢慢回到起始位置．注意控制身体的平衡
向上时呼气．
球上预后臂屈伸(眩三头肌）
双脚着地坐于健身球上，右手持适重哑铃置于颈后左后可扶住右手肘关节处．然后用右手肱三头肌的力量将哑铃向上推至右手伸直．但肘关节不锁死．再慢慢回到起始位置．注意大臂要尽量贴近耳朵．
健身球仰卧起坐(腹部)：
双脚着地坐于健身球上，双脚前移，上身后仰至腰背接触健身球．然后胸口向上向前移动到最高点即收腹动作
再缓慢降低回到起始姿态．注意不要让球滚动，向上时呼气．
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