要练就迷人美腿，以下三种收紧大腿的简单

练习，相信可以帮到你。健身专家表示，女

性的臀部特别容易积存脂肪，以下练习则可

收紧和调节大腿及臀部的线条。每一动作分

两组，每组重复十五次，每星期练习三至四次。

主攻动作：

1.侧向拉腿

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双脚分立与肩齐，脚趾向前，双膝微曲，

双手置于腰间。右脚维持不动，左膝屈曲，

身体靠向左边，须确保左膝没有超越脚跟位置。

保持动作两秒，然后以左脚发力，回复起始

位置。转做右脚，重复以上动作。

2.臀部伸展

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仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成

九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚

贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。

然后背部慢慢地，让下背刚刚离地，但不要

贴地面。保持动作两秒，再次提高，继而

回复起始姿势。转做左脚，重复以上动作。

3.侧卧摆腿

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靠左侧卧，双腿直伸，以左臂支撑头部，

以右手地支撑上身。左脚维持不动，把

右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆，

摆得愈远愈好，动作维持一秒，然后

向后摆，维持动作一秒。重复动作十五次，

再转做右边。