1内含型（消瘦型）

A身体纤细四

B四肢修长

C代谢率高

D体脂低

E不易增长肌肉

力量练习时宜用大重量、低次数（6~10次）组建休息3~4分钟，由于代谢率高，可以尽量多吃（只要是健康食品），有氧运动不宜太多，避免额外体力消耗。

2中含型（运动型）

A男人有方形躯干，女人腰窄于肩

B肌肉自然发达

C体脂较少

D容易增长肌肉

E容易增减体重

训练恪守“中庸”，每组7~10次，组间休息两分钟。饮食以低脂高蛋白为主。早晚餐吃些碳水化合物，每星期3次30分钟有氧运动。

3外含型（肥胖型）

A身体较圆 ，松弛

B四肢较粗，但手腕、脚腕很细。

C代谢率低，减重困难

D体脂较高

E容易增长肌肉

运动时必须加快节奏，组间休息不超过一分钟。采用循环练习、超级组与复合组。每周至少5天、每天1小时有氧运动。