在人的一生中，身体内每天都会有大量的细胞老化、死亡。幸运的是，身体同时又会产生很

多新的细胞。但如果产生新的细胞的数量和速度

赶不上细胞老化和死亡的速度，人体就会感到精

力下降，皮肤干枯，皱纹增多指甲腿色、骨质疏

松、免疫力降低、身体产生各种病变或者癌症。

很多健身者虽然把时间和金钱、精力都投资在锻

炼上面，但很长时间过去了还是看不到体力的提

高和形体的改变。着说明，他体内产生细胞的数

量和速度赶不上细胞老化和死亡的速度。为了在

运动后使身体及时地恢复和提高，我们的身体每

天需要至少16种维生素、70种矿物质、12种氨基

酸和3种必须脂肪酸。但由于种种原因，我们几乎

不可能从平时所吃的食物中获得所需要的所有营

养素。此外，35岁以后，由于整体激素水平的下

降，人体对很多营养素的吸收开始下降。尤其是

一些矿物质，所以即使饮食和原来一样，也容易

出现营养不良，加速身体的老化。为此，我们为

您提出以下建议：

青少年（25岁以前）：青春期对钙和铁的需求比生命中任何阶段都多，因为骨头的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成。在这个阶段，体内的血液容量与肌肉正大量增加，铁炙是合成身体血红素与肌红素的必要物质，需要充足供应。另外，还要补充更多的氨基酸和糖类。

25～35岁：这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期。特别要增加蛋白质、维生素C的摄取，尤其是抽烟、喝酒的人需要更多的维生素C，因为饮酒与吸烟会增加维生素C的代谢。

35～45岁：这个时期人体的最大摄氧量、心肺功能和肌肉力量开始下降，也容易开始出现心脑血管疾病，除了继续补充蛋白质外，需要更多的纤维素和维生素Ｂ族。

45岁以后：由于新陈代谢的降低，可以减低整体热量的摄入，但需要摄入更多的蛋白质和钙质。由于免疫力下降，还需要额外的抗氧化剂。

孕期女性：为保证胎儿的发育，需要特别补充蛋白质和叶酸。