练一次，每节做问分钟，就能使臀部肌

肉保持弹性。三周练下 随着年龄的增长，你坐

着的时间会越来越多，这样你的臀部会遇到积

存更多脂肪的麻烦。这里介绍一种锻炼方法，

每天来，你的臀肌和臀形就会得到改善。

    第一节：蹲坐踢腿运动

    直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝

并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部】。迅速起

身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动

作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。

    第二节：收臀运动

    直立，两手又腰。收紧臀部肌肉，一腿慢慢

向后抬起（脚离地十几厘米），放下（脚不触地）

，再后抬，反复做10次。换腿再做10次。做2遍以

上。

    第三节：抬臀运动

    仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着

地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。反复

做30次。