★杏仁：杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。

★ 椰菜：椰菜维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰才含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员，训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。

★ 糙米：与精米相比，糙米含有更多的精安酸和赖安酸。

★ 低脂冰激凌：冰激凌可提供钙，一块即可补充150~200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。

★ 饮料：可选择牛奶、豆浆、蜂蜜水、矿泉水或白开水。