如何进行灾后的自我心理调节

文：苏芩

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汶川地震改变了数以万计的人的人生轨迹。当然，灾难带给人们的不仅仅只是生命上的劫难，更是精神上的摧毁。如何能够在灾后重新建立起健康的生活心态，也许比在灾后重新建设家园更重要。毕竟，只有人健康的活着、有信心的活着，才是重新开始的根本！

当然，受灾者很多很多，亟待心理救援的群众更是数以十万计，但此时的灾区却资源极为匮乏，不允许太多的心理救援者前去帮忙，所以，在这个时候，有些方面的自我心理调节可以先行一步，他救不如自救！

当然，所谓有能力“自救”的受灾者，相对来说是那部分灾后心理障碍较轻的人，面对灾难，他们会恐惧、会焦虑、会夜不能寐、也会出现一些幻觉，但这一切都还没有到了影响他们正常理智的地步，所以，对这一部分人群而言，可以通过自身的一些心理干预来起到把自己慢慢带离灾难心理状态的地步。

首先，这时候的人一定不能离群，尽可能的多跟大伙在一起交流，多说话，甚至抱头痛哭也没关系，关键是要发泄出来，坏的情绪是人体内的毒素和垃圾，如果不及时清除出来，那这种心理上的疾病会慢慢转移到人的身体，造成身体疾病。所以，当我们面对受难者时，一定要多倾听，让他们把恐惧情绪发泄出来。唯此，才能够谈到下一步的鼓励和治疗。

其次，同为受灾者，彼此间要互相鼓励。很多人一直以来总是认为只有专业的心理医生才可以进行心理援助，其实这是错误的，每一个生活在这个世界上的人，只要有帮助别人的愿望，都可以成为一名优秀的“心理医生”。尤其是面对如此巨大的灾难，同为沦落人的他们也许更容易沟通和理解，更容易获得情感上的共鸣。所以，受灾群众之间的互相鼓励和安慰有时候往往比专业的心理支援更奏效。

再就是短期内要避免让受灾者再次看到一些灾难发生时的情景再现。这样的大灾过后，很多逃离了险境的人可能会出现短时的记忆衰退、甚至失忆等状况，这都是很正常的。其实，很多受过重创的人会失忆，但这种失忆是选择性的失忆，失忆的内容一般都是那部分他们所不愿意记起的灾难片段，对于以前一些快乐的日常生活依旧会记住。所以，这个时候的人，往往也是需要逃避现实的，当然，这种逃避不是“不面对”，只是暂缓面对，不要一上来就强迫他们面对残酷的现实，灾难摧毁了他们的生活，给他们一点时间，慢慢梳理自己受伤的心。

帮助他人，也帮助自己。灾难过后，我们期待全民都是救人救己的心理医生！