当你知道情绪背后的思维之后，请不要就到此为止，你如果可以赶快问自己两个简单的问题，就可以帮助你解决很多烦恼。一个问题是，我现在需要什么？很多时候，当你知道自己的需求的时候，就不会那么生气了。第二个问题，我这个需要有没有可能在不改变对方的情况下得到满足？

每一次生气或有强烈情绪的时候，都是一个机会，让我们可以借着自省进入自己的心灵之窗，更加了解那些情绪背后的需要是什么。每一次有情绪，特别是有强烈的情绪时，你要探求一下：我现在真正需要的是什么，惯用的自我防御行为是什么？哪些自我防御行为是要防御哪些东西？一般来讲，我们要防御的都是害怕自己不被爱、不被尊重，害怕自己是没有用的、没有价值。