我们标明了情绪之后，还需要知道情绪背后的一些思想：到底是什么样的思想或需求，导致了这个情绪？这叫做归因思维。

我举一个例子。假如你在城市里开车，开得好好的，结果有人在你身后猛按喇叭，一般情况下，是后面的司机嫌你开得太慢，对你不满。你怒火填膺，回头一看，原来是你最好的朋友在跟你招手。你那个愤怒的感觉到哪里去了？一下子一扫而空。代之而起的，是一个温馨、愉快的感觉。

我刚才这个简单的例子，就把认知治疗法的要点跟大家说了。大家可以按照这个图想象一下A、B、C。刚才那个喇叭声是A，它只是一个刺激，刺激以后，你马上很容易进入C，就是你的情绪反应：你之前是非常愤怒的感觉，但之后是一个非常温馨的感觉。取决于什么呢？取决于B，思维。(见图3－1)

A              B              C

刺激         思想、诠释       情绪反应

侮辱              愤怒

喇叭声

打招呼            喜悦

（图3－1）

你怎样诠释那个中性的刺激？你如果把刚才的那个刺激解释成对方看不起我，带有恶意。结果，你的C就是愤怒。但是，如果你把它诠释成，对方是我的朋友，是爱我、关心我，他是要给我一个爱的表达。那你的C就是一个温馨、快乐的一个感觉。