以下我提供辅导界疏导怒气常用的一些方法，给诸位参考。

１．倾诉。找些知心、能体谅自己的朋友谈谈，舒解心中的怒气，并借着谈话的过程，整理自己的思维。如果你不是一个一天到晚都在发泄怒气的人，朋友通常能够了解你此时的需要，你不用为自己偶尔发泄情绪而心里不安。通常人的情绪得到适当的疏导后，头脑就会清楚些，可以开始用理性解决问题。

２．借着写作、书画、音乐、戏剧、舞蹈等方式表达自己的情绪。

３．运动也是很好的方式。

４．寻求专业的辅导。受过训练的专业辅导会为你守密，并且提供一个安全的环境，让你表达内心深处的情绪。辅导者多半较能了解你心理上的需要，同时，他们不会随意批评你（如果你的行为不当，他们会对你的“行为”提供建议），不会说出一些没智慧的话来伤害你。辅导者也会采用不同的治疗法，例如“空椅法”（椅子代表当事人另一种对立的想法或真实人物，将心中的话对着空椅子说，然后试着进入而体会另一方的感受。）、“角色扮演”、“想像”、“心理剧”等方法，有效地帮助你处理情绪。

此外，有些心理学家（Ｐｒｏｖｏｃａｔｉｖｅ Ｔｈｅｒａｐｙ Ｐｒｉｍａｌ Ｓｃｒｅａｍ ｅｔｃ）提倡尽情释放怒气，以枕头打墙、在空室狂喊等方式来发泄情绪。虽然他们也提出少数证据（Ｄａｌｄｒｕｐ?熏１９８３ ＡＰＧＡ Ｐｒｅｓｅｎｔａｔｉｏｎ），证明这种方法有效，然而有更多的心理学家持相反的看法Ｎ．Ｃ．Ｗａｒｒｅｎ；Ｃ．ＴａｖｒｉｓＤ．ＭａｃｅＲ．Ａｌｂｅｒｔｉ），认为“随意发泄”虽可一时得到解脱，但往后会激发起更强的攻击性，对人对己都没好处。

我们的情绪反应与思想有极密切的关系。宣泄情绪与表达感受，只能治标，若要彻底处理愤怒的情绪，必须厘清引发情绪的那些思想。