近些日子经常觉得睡眠不太足，夜里12时入睡，早上5点至6点间必醒。故此有时白天脑袋“放空”，昏昏欲睡。按照每天睡8个小时的常理，这觉自然睡得少了。苦得是却无法改变，若11时入睡，5时必醒，10时睡觉，4点便要在床上查数。顺延到12点睡，或者1点睡，这醒得时间便也顺延。你说恼人不？

　　睡眠不足所带来的害处，早就耳熟能详：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老……，等等，不一而足。心想这没法子了，害就害吧，大不了少活些日子就是。
然而忽然看到一篇文章，题目是《一天睡8个小时会死的更快》，细读后不觉甚喜，原来这少睡，竟也是长寿之道。

     这惊天一说，是来自美国人。美国加州大学的一项实验得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

　　尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?

　　睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。

　　那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

　　因此，只有充分进行好了4-5 期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

　　研究人员解释说，当身体醒来却还赖在床上时，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠。

　　这种恶性循环周而复始下去，结果就是睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让免疫力降低了。


　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理

　　那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

　　其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺够8个小时了，只要觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

　　别躺在床上干瞪眼：如果实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往更难睡好。

　　调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太，都会使身体紧张更难入睡。