人生犹如马拉松

                  ——我的第一次全马挑战经历之联想

                             刘桂明

 

               这个马拉松记录仅仅属于我吗？

 

   “4小时35分35秒”,一个属于我个人的第一次全程马拉松比赛记录于2015年1月11日在“2015海口马拉松赛”中诞生了！

   曾经以为马拉松离我是那么的遥不可及，现在却已经被我真真切切地紧握在手中；曾经认为马拉松是如此的高不可攀，现在却已经被我实实在在地踩在脚下；曾经想象马拉松永远只是自己一个无法实现的梦想，现在却已经被我清清楚楚地变成了眼前活生生的现实……

   从2014年11月初下定决心报名参加海马，到2015年1月11日真正跑到海马的终点，其间所经历的犹豫、担心、紧张乃至恐惧，现在终于全部化为乌有。尤其是进入寒冬以来每周一次的长距离训练，此时终于全部由艰苦变成甜蜜，由忍受升格为享受……

   为了此次全程马拉松，我曾经先后报名参加了2014年4月20日北京国际春季长跑节的5公里比赛、9月14日李宁中国10公里路跑联赛北京站的10公里比赛、10月19日的2014北京国际马拉松半程比赛（21.0975公里）。正可谓一步一个脚印，一次一个台阶，现在我终于踏上了马拉松42 .195公里的终点线。

   众所周知，近年来，跑步运动的热潮在中国已经越来越如火如荼，国人对马拉松的热情也随之不断升温，蔓延全国的马拉松赛事数量也随之不断增加，由此吸引了近百万长跑爱好者踊跃参赛。从微信等自媒体我们可以看到，已经到来的2015年就将有50多场马拉松赛事即将在全国各大城市举行。1月3日在厦门举行的厦门马拉松赛是2015年开年第一场马拉松赛事，而我参加的海口马拉松赛则是今年国内第二场马拉松比赛。

   其实，每个人要参加马拉松比赛都是一个很长的过程。无论是从心动到行动，从准备到训练，从训练到参赛，从参赛到完赛，都是如此。因为这既是一个从人生梦想到现实生活的历程，更是一个勇于自我挑战、实现自我超越的旅程。

   我第一次听说马拉松这个典故，那还是在遥远的初中时代。那是一个下雨天，体育课上不成了，体育老师就给我们讲起了这个马拉松的故事：

   话说公元前490年9月12日，雅典人获得了反侵略战争的胜利。这场战争是波斯人与雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称“希波战争”.为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，雅典统帅指派一名被称为“飞毛腿”的士兵回去报信。于是，士兵一路奔跑，当他跑到雅典时，已经累得上气不接下气，在他激动地喊完“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”之后就倒在地上去世了。为了纪念这一事件，在1896年举行的第一届现代奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目（马拉松本是希腊的一个地名，在雅典东北30公里），把当年“飞毛腿”奔跑报信的里程——42.195公里作为赛跑的距离……

   从此，我知道，世界上竟然还有这样一种极具残酷性而又更具挑战极限色彩的体育运动。但是，从未想过自己有一天会去挑战它。尽管在13岁时暑假期间有一次去县城看打工的哥哥，因为被哥哥训斥一顿之后而负气从35公里之外的县城跑回了乡下（其中20多公里跑的是公路，另外10多公里则是走山路），用时共有6个多小时，但也没想到自己能与马拉松结上缘。

   直到上了大学，才好像被唤起了马拉松的记忆。班里体育课测验3000米项目，我竟然在最后一刻超越了学校长跑队的同学。事后，体育老师问我是否愿意加入长跑队。对我这个山里学生来讲，跑步当然没有什么问题。没想到，进入长跑队之后还发现每天竟然还有2毛钱的训练补助。诸位可能不知道，这个2毛钱可解决了我生活中的大问题了（当然，这是后话）。

    从此，每天下午第5节课下课后，我们长跑队就在老师的安排下或在校园里跑圈、或到上海虹桥跑一个来回。然后每年冬天参加上海市大学生10公里越野赛，然后每年总要为华政拿回一个团体前3名的奖杯。所以，至今我还清楚地记得自己每个项目的最好成绩：1500米是4分52秒、3000米是10分29秒、5000米是18分多、1万米是35分多。相比2014年我参加的三次比赛也很有趣，我的10公里成绩已经由当年的35分多变成了53分多了，5公里则已经变成25分多了。

 

           我为什么要跑马拉松？

 

   从那时开始，我总是魂牵梦萦的就是马拉松，要是什么时候能够跑完一次马拉松，人生就满足了一种特别而丰富的意义。有一次我在微博上感慨说，马拉松就是我的中国梦。但是，想归想，梦归梦，却总是不敢付诸行动，无法变成现实。

   机会终于被我发现了。

   2013年６月１５日，一条微博在我的内心轻轻地触碰了一下。微博出自于我的校友赵志刚，此时他已经检察日报调到中国检察出版社工作。在兰州马拉松赛事现场，他激动地发出了他参加第一次马拉松比赛的文字与图片报道。此前，我已经见证了小我10岁的志刚从226斤降到170斤的减肥奇效与坚强毅力。但我没想到他会如此勇敢地开始挑战马拉松，如此自信地站在马拉松比赛的起跑线上。当时我就在思考：为什么他能跑马拉松?我为什么就不能呢?他这么胖,又没有长跑的底子,却为什么敢于接受这样的挑战？我曾经是长跑队员，又一直坚持锻炼，为什么就不去试一试呢？

   2013年10月20日，一年一度的北京国际马拉松赛在天安门鸣枪开跑，在望不到头的３万参赛者中也有我一位既是媒体同行又是江西同乡且小我７岁的男同胞。那天，我一边看着电视直播，一边期待着他第一次全马的成绩。直到第二天早晨，他才将他将近６小时完赛的比赛成绩发给了我。他说跑完全马后浑身就如散架了，所以直到第二天才能给我回短信。当时我就在纳闷：一个从未参加全马比赛也未坚持锻炼的中年人，竟然能够在６小时关门之前完成比赛？为什么他能？我为什么就不能呢？

   2013年12月27日，“首届金平法学成就奖”颁奖典礼在西南政法大学举行，梁慧星教授、刘家琛大法官两位获奖者分别上台发表获奖感言。其中，刘家琛大法官深情地回忆起了他年轻时在母校跑马拉松的故事……当时我就联想：一位年近八旬的老人，竟然念念不忘的是年轻时跑马拉松的经历？为什么我这个当年的学校长跑队主力队员却没有这样的经历呢？

   于是，我下定决心一定要在未来两年之内挑战一次全程马拉松。当然，我也知道，下个决心很容易，但要实现目标却一定不容易。有一次老乡聚会，我与一位８０后小老乡聊起了这件事。于是，我们俩相约２０１４年共同开始挑战马拉松。为了完成这个目标，我们采取先易后难、各个击破的策略，步步为营，循序渐进。于是，才有了２０１４年的５公里春季长跑、１０公里的路跑联赛、北马的半程比赛。

   跑完北马的半程，心里就开始暗暗筹划着如何参加来年的北马全程比赛。不料，１０月底在北京召开的“中国法学会法律文书学研究会２０１４年会”上，一位来自海南的同行一直鼓动我报名参加２０１５年１月的海口马拉松。开始我还很犹豫，但经不住人家一番动员与宣传，我终于下定决心报名参加海口马拉松比赛。不仅如此，为了取得家里首长的支持，我还动员她也报名参加“迷你５公里马拉松”。到了海口，她实际上把主要精力放在为我加油、给我拍照、替我联络的场外保障服务工作上了。

   报名之后，恰逢难得的“APEC蓝”莅临北京。这样，假期就变成了训练期，几乎每天都要到奥运森林公园跑个５－１０公里。转眼就进入了１２月，寒冬来了，室外训练越来越难了。无奈，只能每周挤出时间到国家奥林匹克体育场进行一次２０公里以上的长距离训练，但总因为训练时间不够而从未超过３０公里，更不用说全程了。没有全程的训练，能否完成全程的比赛呢？直到志刚师弟告诉我，为了我的首马，他愿意陪我参加此次海马，我才感觉略微踏实了。

 

      第一次挑战马拉松为什么能够成功？

 

   正式比赛终于来到了！在１月１１日站到起跑线之前，我曾经一直担心自己受伤、生病而无法参加比赛甚至无法完成比赛。还好，在志刚师弟的掌控与带领下，在其他队友的鼓励下，在夫人等场外亲友的帮助下，经历了前5公里的控速、10公里的定速、15公里的变速、20公里的匀速、25公里的均速、30公里的保速、35公里的慢速、40公里的掉速，终于冲到了42.195公里的终点线，终于完成了人生第一次全马的挑战。

   此次全马挑战的成功，再次证明任何人乃至任何事的成功都不是一个人在战斗。细细想来，大概有以下几个因素促使我及几位小队友挑战成功：

   一是赛前准备很必要。这里说的赛前准备，不仅包括为了比赛而进行的赛前训练，也包括赛前进行的拉伸训练。现在看来，2014年参加的三次比赛，作为此次海马的铺垫与准备是值得的、有价值的。进入12月寒冬时节，我每周都要到奥体中心训练一次，每次基本上保持在20至28公里。但是，一直没有实现跑一次30公里以上或全马的里程，所以参加此次比赛还是有点担心，总感觉训练强度还不够。此次海马，在30公里之后之后果然感觉很吃力，要不是志刚的鼓励与陪伴，可能就不是跑马拉松，而是走马拉松了。不过，那天早晨起来，全体队友在大堂进行拉伸训练还是很有效果的。否则，肯定会出现抽筋现象。平常在训练中如果没有提前进行拉伸，一般在跑到20公里前后就会出现抽筋的情况。海马前一天下午，我们“法律人奔跑吧”微信群参赛者全部集中到比赛出发地——万绿园，一是进行战前动员，以交流经验、提升信心，另外一个更重要的目的是由曾当过20年体育老师且专程从上海飞到海口的高明律师指导我们进行拉伸训练。来自高明律师有板有眼的示范，我们几位参赛者有模有样的展示，如我这样反应较慢但有点有面的改进，让万绿园里的游客也不禁为之称奇。在我自己看来，这样好像是“临时抱佛脚”，但效果还是明显的。所以，“临阵磨枪，不快也光”还是有道理的。

   二是精神鼓励很重要。此次参加海马，无论是家人或是友人，都认为我年已半百，实在不宜贸然参赛。我自己也时时感觉自信心不足，但内心的梦想又告诉我必须坚持下去。我就在这样一种既矛盾又期盼的心态下来到了海口，站到了海马的起跑线上。一路上，志刚会问问其他参赛者的情况。显然，志刚很会做思想工作，因为他所问到的人，年龄都比我大，参赛次数都比我多。他说，人家都能达到目标，相信你也能实现自己的梦想。这几位年长的参赛者对我来说，自然是我的榜样。在碧海大道白沙门33公里折返后，当看见对面还有许多年轻人还在努力追赶我们时，志刚就会说，别看他们年轻，他们其实还不如你。当我在30公里出现身体疲劳时，他就会安慰说，我们可以倒计时了。当我们踏过35公里计时地毯时，他就轻松地说，快了！只剩下7公里了。当我们从碧海大道拐到世纪大道时，看到近在咫尺的世纪大桥，他又说，快到了！我们的终点就要到了！由此可见，马拉松既不分男女老少，也不分先后早晚。年龄不是问题，心态才是问题。只要你决定了，你自然就会有收获；只要你加入了，你当然将会有回报。

   三是团队合作是首要。有一句话非常形象地概括了我们在此次海马中的团队合作，那就是“要想走得快，就一个人走；要想走得远，就一起走”。在2014年我参加的三次长跑比赛中，我始终是一个人在跑，既无人指导，也无人陪伴，更无合适的配速参赛者，因此总是感觉很孤单、很无助。尽管完成了比赛，但缺少相互的合作与分享的快乐。所以，我就特别希望有一位同伴能像“兔子”（马拉松比赛志愿者）带领与陪伴。此次海马，除了场外的保障与指导，就是赛道上跑友们的步调一致与相互鼓励。从起跑到折返，从跨桥到拐弯，志刚师弟、我与国庆律师一直是并排前行，相互提醒，最后一起跑到了终点。其实，人生也是这样，一个人走，总觉得路太长；如果大家一起走，再远的路都感觉不远，但事实上还走得更远。当我们成为团队中的一员或者要带领一个团队走得更远、走得更好时，就需要每个人互相鼓励、互相支持，每个人都贡献着自己的正能量，这样才能更快乐、更踏实、更长远地一起走到终点。雁群在天空中飞翔，一般都是排成人字阵或一字斜阵，并定时交换左右位置。生物专家们经过研究后得出结论，即雁群这一飞行阵势是它们飞得最快最省力的方式，因为它们在飞行中后一只大雁的羽翼，可以借助于前一只大雁的羽翼所产生的空气动力，使飞行省力。一段时间后，它们交换左右位置，目的是使另一侧的羽翼也能借助于空气动力缓解疲劳。管理专家们将这种有趣的雁群飞翔阵势原理形象地称之为——“雁阵效应”。这种“雁阵效应”说明，只有靠着团结协作精神，才能使候鸟凌空翱翔，完成长途迁徙。雁阵是如此，跑马拉松也是如此；场内是如此，场外也是如此。从17公里到40公里的不同赛段，亲人与友人的加油助威、递送干粮乃至短途陪伴，都给我们迅速增添了力量，加快了速度，提升了信心，充分显示了团队合作的力量。

   四是节奏控制是主要。如果把我们一起出发的几位队友称作“雁阵”，那么，领头雁一定是已经跑了十几次全马的赵志刚。我们所有队友的成功完赛，如果要记首功，志刚是当之无愧的唯一人选。是他，因为我而特别报名参加海马。要知道此前一周的1月3日，他刚刚跑完厦马；是他，一路上在给我们控制比赛的进程和节奏；是他，不断地在为我与其他队友加油鼓劲；是他，始终手里拿着手机给我们播放音乐，使我们能够踩着音乐的节拍而一路前行……尤其是跑步进程中，他用经验告诉我们，出发一定要慢，要为后面的比赛保存宝贵的糖原储备，让冲刺更有力。然后一定控制速度，每公里配速保持在6分至6分15秒即可；前面10公里一定要沉住气，要放松，要坚持在前半程留有余地；要随时补充能量，勤喝水、喝饮料。所以从第一个补给站开始，我们都在每一个补给站都补充了运动饮料和香蕉及盐丸，因此一直没有出现口渴感与脱水的情况……当然，一路上路牌标志板上显示的文字也在给我们有效地控制了节奏，提升了信心。比如10公里路牌是“比赛才刚刚开始喔！”，半程路牌是“半程对我来说是小菜一碟！”，37公里路牌是“能跑就不要走，能走就不要停！”，40公里路牌是“跑到这里算你狠！”……总而言之， “一切尽在掌控”，尽在领头雁赵志刚的手控掌握之中。有人说，长跑就是卖苦力，没什么技巧，这显然是一种误解。控制节奏，有张有弛，就是马拉松比赛之中最主要的技巧与方法。

   五是音乐伴奏有需要。在马拉松比赛中如何控制节奏，显然不是一个小问题。但是，如何控制比赛节奏，更是一个现实问题。通过此次海马，我第一次体会到了音乐伴奏对控制节奏的奇效。一路上，志刚一直在用手表与手机给我们循环播放音乐。所谓循环播放，实际上只播放了两首歌，一是一首外国歌曲《Arash》，另外一首就是正在不断改编、四处传唱的《小苹果》。两首歌的节奏感都非常强，让人听着听着就不由自主地加快了脚步。尤其是许多参赛者听到熟悉的《小苹果》，便立即跟上我们的步伐。但是，他们终究跟不上我们的节奏，后来就渐渐地不见人影了。当我们跑到世纪大桥顶点时，手机突然停机了，于是我们就只能默默地跑步了。显然，节奏感一下子就没有了，我们的步伐也就慢下来了，甚至都想停下来休息。我终于明白了在奥森与奥体训练时，曾经看到一些跑步者戴着耳机听得津津有味、跑得旁若无人的状态，究竟是一种什么状态了。如果马拉松是一种哲学，那么信仰的力量就是无穷的；如果马拉松是一种艺术，那么音乐的力量则是无边的。此次海马，我体会到了音乐的实力，我感受到了音乐的动力，我享受到了音乐的魅力。

   六是咬牙坚持最紧要。跑过马拉松的人都知道，马拉松最艰难的就是30公里之后的每一公里、每一百米乃至每一小步。那不仅仅是一种耐力的考验，更是一种信念的坚持。根据我个人此次参赛的体会，如果说半程之前是坚持控速与定速，那么，30公里之后就一定要坚持做到不要停步，不要止步。就像37公里路牌上那句鼓励语录那样“能跑就不要走，能走就不要停”，也就是说再慢也要坚持跑下去，再累也要坚持跑起来。如果不是志刚不断地精神鼓励，如果没有悦耳的音乐伴奏，如果没有志刚师弟与国庆律师的一路陪伴，我要坚持下去是无法想象的。但是，当艰难的35公里计时地毯踩过之后，我们知道最难过的世纪大桥将是真正的考验。恰巧在39公里补给站，我的鞋带松了，也意味着我们需要在这里休整一下，以迎接更严峻的挑战。所谓休整，也就是喝几口水、吃一块香蕉、擦一把汗。接着系好鞋带，继续比赛，准备冲向桥顶的40公里路牌。爬坡到了40公里路牌之后，2公里之外的终点线就正在向我们招手了，我们的坚持即将有收获了！

   最后，我们三个人一起冲向42.195公里的马拉松终点线，时间定格在4小时36分23秒（这是枪声成绩，净成绩为4小时35分35秒）。从上述总结的几个方面意义来看，这个纪录其实不应该仅仅是我的，而且还是场内与场外团队合作的结晶。以上六个方面，既是体会，也是心得，更是经验，建议今后有志挑战马拉松的朋友们重点参考借鉴。

 

      我们为什么跑步？

 

   第一次挑战马拉松的成功，使我真正体会到跑步带给我的快乐与幸福。作为一名曾经的学校长跑队队员，其实我一直没有明白跑步到底带给了我多少快乐，以至于大学毕业后长时间刀枪入库，马放南山，停步了好多年。不管我今后是否还能跑马拉松（考虑到年龄的问题，家里首长特别不希望我继续痴迷于这项运动），但我还会继续奔跑在跑步的路上。因为此次通过海马征服马拉松的自豪、快乐与幸福，可以伴我到永远，可以为我今后的人生不断增加助力。我一遍又一遍地告诉自己，挑战马拉松的过程是艰苦的，这种艰苦又是甜蜜的，甜蜜则是因为梦想终于实现了。还是马云说得好，“梦想还是要有的，万一实现了呢？”现在的我正处于“万一实现了”的幸福时刻。对于这个“万一实现了”的梦想，林语堂先生也曾作了一番异曲同工的描述：“梦想无论怎样模糊，总潜伏在我们心底，使我们的心境永远得不到宁静，直到这些梦想成为事实才止；像种子在地下一样，一定要萌芽滋长，伸出地面来寻找阳光。”

   比赛结束了，挑战成功了，梦想实现了，我为此收获了自己的幸福与快乐，也得到了太多的赞美与祝贺。此时此刻，我一边慢慢地咀嚼着自己挑战马拉松的幸福与快乐，一边清醒地思考着跑步的人生意义。

   在我个人看来，人生实际上就好像是一场马拉松。

   当我们呱呱坠地的时候，正如我们刚刚冲出漫漫马拉松赛的起跑线。此时既无所谓快慢，也不存在美丑，更不存在所谓的“输在起跑线”，只是人生的闪亮登场；当我们背着书包走向学堂的时候，好像走到“迷你马拉松”5公里比赛的赛段，漫漫征途才刚刚开始。少不更事的童年与无忧无虑的少年，将伴随我们每个人不断成长。正如马拉松走向10公里的路上，此时最需要家长与老师的陪伴指导；当我们进入中学求读的时候，相当于马拉松赛事跑到了10公里。就像此次海口马拉松，此时已经开始拐弯，并即将进入折返点。每个人此时既是为未来打基础的时候，也是为即将到来的考验做准备的阶段；当我们跨进大学校园的时候，好像马拉松比赛的15公里赛程。已经有了一定的基础，也已经有了一定的成绩，赛程则已经跨过了全部里程的三分之一。但是，真正的考验还没有来临；当我们走向大学校园、走向社会的时候，犹如赛程进入20公里，即将完成半程赛事，即将面临人生第一场考验；当我们入职以后的前10年，很像马拉松比赛的20公里到30公里阶段，身体开始出现异样，思想开始出现困惑。此时最需要的是补充能量，控制节奏，因为真正的考验即将来临；当我们人到中年的时候，仿佛马拉松进入最关键的30公里到40公里的赛程。人生真正的考验终于到来了，每个人基本上都是上有老下有小，既要事业，也要家庭，但往往顾此失彼。此时，在赛道上的每位选手也很纠结：是歇一会儿还是咬牙坚持呢？显然，每个人都必须坚定信心、坚持信念，因为稍微一松懈就可能掉下去了，稍微一泄气就可能跑不起来了；当我们每个人年过半百的时候，就像我们此次海口马拉松比赛已经从碧海大道折返并拐回到世纪大道，只见立有40公里路标的世纪大桥已经遥遥在望了。只要爬上最后一个高坡，跨过这个最艰难的赛段，胜利的曙光就已经在向自己招手了。此时的每个人看起来是走向赛事终点，其实是走向新的起点，也就是说我们即将走向人生的另外一个全新的阶段了……

   由此看来，马拉松其实不是一种比赛，而是一种人生。事实上，我们每个人的人生都要经历不同的起点、正常的拐弯、重大的转折、艰难的爬坡、前行的困惑、崩溃的极点乃至姗姗来迟的终点。跨过终点那一刻，我们知道，那不过是一个新的起点；同时，我们也明白，挑战的成功，非凡的成就，梦想的成行，那不过是一种简单的坚持。

   我曾经在我们的“法律人奔跑吧”微信群发起讨论“我们为什么跑步？”许多群友纷纷发表了自己的观点与主张。有人说，“马拉松跑是孤独的竞赛，自己与自己斗争”；也有人说，“马拉松是养成自信而谦逊的精神状态的过程”；还有人说，马拉松不仅仅是一场简单的跑步运动，而是一种社会现象与世间百态。我认为，跑步首先就是为了个人健身，其次则是挑战自我，另外还是寻找快乐，最后才是实现梦想。可以说，此次海马的经历告诉我，这四个阶段我都已经知道了，也已经做到了。

   静下心来我终于欣喜地发现，马拉松确实犹如人生，不在乎你的名次与成绩，不考虑你是早到还是迟到，最终只要完成比赛就是成功者。无论你是什么样的速度，也不论你是什么样的高度，最终你都是为了增强生命的宽度乃至拓展人生的长度。让我们的身体更加健康，让我们的生活更加快乐，让我们的事业做得更好，让我们的人生走得更远，才是马拉松带给我们的人生最高境界。

   日本作家村上春树一直是许多跑友的偶像。因为他从33岁起，坚持每天跑步，28次参加马拉松，无论到哪儿，身边总少不了一双运动鞋。跑步既是他的生活常态，更是他的人生哲学。他说：“一天跑一小时，来确保只属于自己的沉默时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”

   马拉松到底是什么？跑步究竟为什么？马拉松是不是我们生活的全部？跑步到底是一种梦想的挑战还是一种能力的证明？跑步究竟给我们带来了什么、改变了什么、丰富了什么？马云、林语堂、村上春树似乎已经给了我们参考答案，那么，我们是将答案编入梦想还是以梦想寻找答案，就要看我们自己了。

   因为，路就在我们脚下。

                         完稿于2015年1月17日