齐小妈妈怀孕前的体重是50公斤，表以为我是一个很胖的老婆，其实我基本等同于竹杆,因为齐小妈妈的身高是174CM。

 

到今天，怀孕已经128天，体重增加了3公斤，而且是在孕期基本没有太多妊娠反应，基本没有很多妈妈那样每天孕吐不断，吃不下饭，还天天有丰盛的营养餐情况下，胃口比没怀孕的时候更好。

 

况且，宝宝在一天天长大，肚肚在一天天隆起，但是，身上别的地方没有多余的赘肉,腰还是一样的苗条,旁人基本看不出来齐小妈妈怀孕了。

 

去医院检查的时候，医生说宝宝长得比同期的婴儿要健康，个子也大一点，羊水值也很足，吼吼

 

所以，不是每个怀孕的妈妈都会发胖，食物的调理是最重要的因素，营养要汲取的充分，脂肪却要控制在最低的程度。

 

好吧，今天就是一道坚持减肥原则又有足够营养供应宝宝的营养餐，建议没有怀孕的朋友们也可以尝试。

 

 

沙拉的材料：

 

西班牙黑胡椒奶酪、矿泉水的金枪鱼罐头、豉汁沙丁鱼罐头、玉米粒、腰果、核桃、红黄的小西红柿、生菜、洋葱、蒜香味的奶酪面包丁

 

调料：酸乳酪沙拉酱、芥末沙拉酱、千岛沙拉酱、日式口味的沙拉汁

 

主食：面包

作法：

 

1、生菜和小西红柿洗净后用盐水泡一小时，消毒杀菌

 

2、腰果和核桃放锅中炒熟，记得不要放油，是干炒的

 

3、玉米粒用滚水汆过，捞出备用

 

4、西班牙黑胡椒奶酪切成丁、小西红柿对剖开、洋葱切丝备用

 

5、西红柿、玉米粒、金枪鱼、沙丁鱼、切好的奶酪丁、洋葱放入沙拉碗中（没有大碗的同学，可以用锅来拌），按个人口味加入沙拉汁和沙拉酱，拌匀

 

6、往沙拉碗内加入炒好的腰果、核桃、蒜香味的奶酪面包丁（这个买来的时候就是比较脆的，早放的话，就失去香酥的口感了），略拌一下。或者要是喜欢吃酥脆的，可以在吃的时候放在自己的盘中。

 

7、在盘底铺上生菜，把拌好的沙拉倒上，就完成了简单美味的沙拉。

 

面包是为了怕齐小妈妈光吃沙拉不够饱，才加上的，如果要减肥的同学，可以不用配上面包。

 

奶酪有很多口味，也是按个人的喜好添加，我们家因为都好吃有黑胡椒香味的奶酪，所以就选了这种，也放了很多在沙拉里。减肥的同学怕奶酪也发胖的话，可以少加点。

 

PS：大姑子说很多人以为做沙拉只需要放一种沙拉酱，其实不是这样的。普通餐馆为节约成本只放一种，但是去过必胜客的朋友都知道，那里至少有五六种口味的沙拉酱，这些口味混合在一起的时候，能够把食物里面的味道充分的调动起来，吃的时候以为只有一种沙拉酱，实际上是各种口味混合的。

 

沙拉汁是很关键的，因为今天的沙拉里有金枪鱼和沙拉鱼，只用沙拉酱就显得味道不足，加上沙拉汁以后，鱼的味道会变得格外好，口感柔和。

 

除了水果沙拉以外，任何的沙拉中，沙葱都是不可缺少一员，它会使沙拉有特殊的香气和美妙的口感，更重要的是它还是减肥、降脂和糖尿病最好的食物，记得做沙拉的时候不要忘记了洋葱喔！