100条实用养生保健法之十----运动

    十、运动

    70、全身性运动通过心肺功能的锻炼，可增加体力与耐力，包括慢跑、爬山、游泳、骑自行车等。

    71、局部运动能增加局部力量与弹性，可促进局部神经血管功能，包括伸展运动和肌力训练。

    72、跑步与爬楼梯可加强心肺功能，但会对膝盖造成伤害。

    73、游泳由于水的浮力与阻力，虽不会对承重关节造成压力，但对颈部退化性关节炎患者来说，仍应避免过度仰头。

    74、老年人或有心脏病、高血压等病史者，最好由医生评估健康状态与体能，找出合适的运动方式。

    75、公园里的伸腰器材，可舒展腰背肌肉，预防酸痛，但高血压、腰椎疾病者禁用。骑马机训练腹部及上下肢肌肉，但心血管疾病及腰椎疾病者禁用。扭腰可活化腰椎关节，预防酸痛，但严重腰椎疾病者禁用。

    76、接受胰岛素注射或服用降糖药物的糖尿病患者，最姨在餐后1-2小时间运动。糖尿病患者的运动方式，以每天重复几次，一次不要太久为原则。