越野行走--走出健康、走出快乐、走出时尚

    刘文藻/文

越野行走的由来:

越野行走（又名北欧式行走），英文名为Nordic Walking。越野行走起源于芬兰，最早源于滑雪运动，是滑雪运动员夏季训练的方法。1997年芬兰EXEL公司，芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会一起率先把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，开创了越野行走的先河。短短的9年时间，越野行走从风靡北欧到全球推广，现有近四十个国家开展了这项运动，其中芬兰、德国、奥地利和瑞士更为普及。在芬兰，每周从事越野行走的人数占总人数的百分之十六以上。在德国，有一千二百万人口喜爱这项运动。今天，越野行走已成为世界上发展最快的大众健身项目之一。

越野行走的特点

越野行走是一项老少皆宜的运动，每个人都可以找到适合自己的步态和目标。它可以满足不同身体素质和不同年龄人的需要。它可在市区（社区，公园等）、郊外和山地进行。越野行走使人快乐，因为不会感到很疲劳，就可以达到健身效果（科学研究证明在最大摄氧量和心率有显著变化时，而疲劳评价指数却没有明显变化。越野行走达到一定的负荷时，自我疲劳感觉度RPE下降）。它使人们更多地接触自然，减小工作的压力，充满自信和活力。

最优秀的有氧代谢运动方式之一

它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时运动。越野行走使人非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把越野行走作为优秀全民健身项目向全国推广。

健身作用：越野行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。越野行走解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40％（科学研究证明越野行走与普通行走相比，心率提高5-17次/分钟，热量消耗平均增加20%，能量消耗可增加46%），而且对心血管功能的提高有较大的帮助。

保护作用：行走时特别是山路行走有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病、延缓骨骼的衰老有明显作用。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。开创了登山健身的新潮流！

康复作用：越野行走能够预防和治疗高血压、高血脂、高血糖及心脏病，还能减肥，尤其减掉内脏脂肪效果显著。对促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松，有效缓解颈、肩部肌肉紧张以及预防和治疗肩周炎都有显著的效果。

越野行走健身操是行走前的准备活动，深受越野行走爱好者的喜爱。

越野行走在中国

2003年，国家体育总局体育科学研究所率先把越野行走运动引入我国，国家体育总局体育科学研究所把越野行走运动带入中国，成为越野行走在中国的创始者。在国家体育总局社会体育指导中心的支持下，现在，北京，西安等地已有越来越多的人参与这一项目，反馈回来的健身效果明显。它已融入到北京迎奥运和北京市的全民健身运动的各项活动中，受到中央电视台、北京电视台、中山电视台，以及北京晚报、中国体育报、健康时报、时尚健康杂志、健康时尚等多家媒体的积极关注和报道。

（本文部分照片由国家体育总局体育科学研究所越野行走推广中心提供）