我 的 健 康 之 路

                       之心老师

说到健康养生，相信每个人都能举出很多的方法，而我认为最重要的一点就是：找到适合自己的一种方式，并常年坚持下去！我保持健康的最重要的一条就是：坚持体质锻炼，厚体才能安康。

可以说我的一家“运动之家”：我父亲、母亲以前都是运动员，我以前是练十项全能的，我爱人也是曾经的运动员，就连我儿子，虽然没有成为运动员，但他对运动也是非常的热爱，曾两次跑完全程的北京马拉松！我无论在什么地方，无论有多忙，都会抽出时间进行锻炼，而且我的锻炼方式可以说是五花八门，更多的时候是“因地制宜”：徒手的、负重的；爆发锻炼、耐力锻炼、柔韧性锻炼、灵活性锻炼……可以说是“顺手捏来”。很多人都抱怨没有时间锻炼，其实只要有心，锻炼可以说是随时随地的！比如我会在坐飞机等候登机的时候，会连续反复做脚后跟抬起——放下的动作，半个小时后小腿后面会很酸很胀，这就是锻炼了。

基本上我每天都会抽出1~2个小时去锻炼，而且我会把锻炼融入到我的工作中。比如我在讲课的时候，我会一直的站着，并且来回的走动。我这个站、走都不会是松散的，而是用力的，往往2个小时下来我的锻炼效果就会出来了。平时只要时间允许，我能走路、能爬楼的就尽量的走路爬楼。我是有氧健身大步走的倡导者，所以我的走也是大步走或者弹着走，这些都会对我的体质有很好的促进作用。另外我也会经常去健身房进行哑铃、杠铃等负重锻炼，提高我的肌肉水平。这些负重锻炼对我的作用是非常关键的，因为我是运动员出身，体质比较好，有时一般的锻炼效果会不明显，而进行负重锻炼，就能很好的锻炼体质。

在饮食方面，我主张的原则就是适当的少吃、杂吃。虽然我吃得很杂，但一些大油的食品，哪怕是素的，我也不会多吃，或者就干脆不吃。另外，蔬菜我基本上是能生吃的就生吃，或者用开水烫熟后拌着吃。这样做的目的是减少油的用量，我家一桶油基本上能用半年以上。水果我经常是连皮带籽的一块吃，比如吃木瓜的时候经常就是洗干净后连皮带籽的一块吃。我经常在外面应酬，很多的菜我也会吃，但我只是尝几口即可，绝对不会多吃的。零食我也会少量的吃，种类尽量的杂，选择比较健康的食物。

在饮食方面还有一条很重要：我会根据我这天的活动量来决定食量，保持热量的平衡。比如我中午吃多了，那么我晚上就会少吃或不吃，如果吃了，那么运动就会加量，让多出的热量消耗掉。另外我每隔一段时间，比如一周或两周，我会让肠胃“放假”一天：除了喝水和吃些水果，顶多再吃两片面包，而且会保持工作或运动。

还有一点就是出“动汗”。出汗是人体排废排毒的大便、小便外的另一条排泄途径，而且是非常重要的途径。体内的很多毒素是不能通过小便或大便排泄出去的，必须通过出汗来排泄。体内的毒排不出去，就会产生一系列的问题，像困扰年轻人的青春痘，本来挺好看的脸上结果由于体内毒素过多而没有排出体外，所以满脸都是那种让人望而生畏的大包。那么我是怎么样给自己排毒的呢？每天晚上回家的第一件事情就是和我爱人去跑步，几十年都是这样，不管天气有多热我们都是风雨无阻，因为每次跑完步，出了一身汗之后，洗完澡很舒服，精神也好了不少。夏天天气炎热所以很多人都不喜欢活动，以免出汗也害怕出汗，尤其是女孩子为了爱美，所以尽量保持“静止”以免出汗影响美丽效果。其实夏天是运动出汗的最佳季节，而出汗是最好的排毒和美容方法。我经常会选择很热的一天，穿着雨衣去爬香山，而且在回来的时候把汽车的窗户关严，然后开热风。到家的时候将近3公斤的体重没了！但这种方法想试试的朋友一定要注意，否则很容易导致脱水。我在这里说的意思是让大家明白一点：我们一定要注意出动汗，尤其在夏天天气比较炎热的季节。这不光对健康有非常好的作用，同时对提高皮肤功能，促进皮肤的新陈代谢也起到至关重要的作用。对女性朋友来说，有很好的美容作用。